Volley-ball Agilité Perceuses

September 1
Volley-ball Agilité Perceuses

Être capable d'accélérer, arrêter et changer de direction va aider un joueur de volley-ball se déplacer autour de la cour plus rapidement et efficacement. Les exercices devraient imiter les distances et les types de mouvements qui sont nécessaires lors de la compétition. Calendrier des séances d'entraînement d'agilité deux fois par semaine, en les intégrant avant les pratiques afin que vos jambes sont fraîches que vous passez par la séance d'entraînement.

houblon ligne

Ligne de houblon améliorer la vitesse de réaction du pied. L'objectif de l'exercice est de limiter le temps que vos pieds sont en contact avec le sol. En conséquence, la vitesse à laquelle les muscles des jambes sont capables de contracter des augmentations. Debout à côté d'une ligne de touche sur le terrain. Hop côté à l'autre sur la ligne avec les deux pieds, en se concentrant sur de repartir immédiatement après l'atterrissage. En outre, effectuer front-to-back ligne de houblon. Effectuez deux séries de 30 sauts de chaque exercice.

Change-of-Direction navette

La navette de changement de direction, ou pro-agilité forage, améliore la capacité d'un joueur de volley-ball à décoller, arrêter et changer de direction. L'exercice vous met au défi de décoller dans un sprint, arrêtez sur un sou et ensuite décoller dans un sprint dans la direction opposée. En conséquence, votre vitesse et la coordination pieds améliore. Vous apprendrez également comment déplacer votre poids pour maintenir l'équilibre que vous enlevez, arrêter et changer de direction. Le forage nécessite l'utilisation de trois cônes fixés dans une ligne verticale avec chaque 5 yards de distance. Commencez par le centre cône, sprint au cône sur votre droite, puis changer de direction et sprint vers le cône sur votre gauche. Changer les directions une fois de plus pour le sprint vers le centre cône Procéder à un total de six ensembles, alternant quelle direction vous commencez avec chacun.