Vitesse de basket-ball et d'agilité Perceuses

November 25
Vitesse de basket-ball et d'agilité Perceuses

Basket-ball est un jeu rapide; il demande aux joueurs d'être rapide avec des mouvements rapides et des pieds rapides. Pratiquer des exercices de vitesse et d'agilité peut aider à améliorer votre rapidité sur le terrain et plus important encore, vous séparer de votre défenseur. Bien que ces exercices sont le plus souvent réalisées par des gardes et des petits vers l'avant, ils peuvent aussi aider à améliorer les faibles mouvements de blocage et les compétences des centres et attaquants de puissance.

Hustle Drill

Travaillez sur votre rapidité, la vitesse à la vitesse de la balle et la main avec la perceuse agitation. Divisez votre équipe en deux groupes de cinq. Demandez à chaque ligne groupe le long de l'un sur la ligne des limites en ligne droite. Chaque joueur dans les groupes un numéro un à cinq. Demandez à tous les joueurs se mettent à quatre pattes avec leurs têtes vers le bas. Placez un ballon de basket à tout moment dans le centre de la cour. Appelez un numéro et que les deux joueurs avec ce nombre correspondant sauter et courir après la balle. Le joueur qui reçoit la balle obtient un point pour son équipe. L'équipe avec le plus de points gagne la perceuse agitation.

Weave En Weave Out

Faire des virages rapides sur le terrain est crucial dans le basket-ball. Le tissage en armure Mèche peut aider votre équipe à apprendre cette compétence. Prenez quatre cônes et les placer dans une ligne droite, quatre yards de distance. De là, prenez un quatre cônes supplémentaires et placer chacun un trois verges à gauche du point milieu entre deux cônes. Cela devrait créer un motif angulaire pour vous de courir à travers. Tenez plusieurs pieds derrière le cône de départ et attendre le coup de sifflet de votre entraîneur. Sur son sifflet, le sprint du premier cône, la transition vers une position de glissement défensif. Faites glisser le second cône, avec la jambe droite en premier. Une fois que vous frappez le troisième cône, faire pivoter votre diapositive défensive pour conduire avec la jambe gauche. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous avez terminé le cours.

T-Cone Drill

Améliorer votre vitesse de pied avec la perceuse T-cône. Prenez trois cônes et les placer dans une ligne droite, trois à quatre pieds de distance. De là, prenez deux cônes et les placer dans une ligne perpendiculaire avec le cône supérieur, faire en sorte qu'ils sont au moins 10 pieds de distance. Cela devrait créer à la forme pour vous d'effectuer le forage. Commencez à la base du "T", en cours d'exécution à travers les trois cônes avant le sprint vers une extrémité de la partie supérieure de la "T". Une fois que vous atteignez la fin, rétropédalage au début et à répéter, en alternance entre les deux extrémités de la partie supérieure de la "T".

Box Drill

La boîte de forage permet également d'améliorer votre vitesse sur le terrain. Utilisation de cônes, la section hors d'une partie carrée six par six de la cour de basket-ball. Mettre un cône au milieu de la boîte et de se présenter à ce cône. Demandez à votre entraîneur donner à chaque cône extérieur un numéro et attendre pour lui d'appeler un. Dès qu'il l'appelle, le sprint vers le cône et le toucher avec la main et le sprint vers le centre. Répétez l'opération pour 60 à 90 secondes avant de se reposer.