Un régime alimentaire riche en glucides

November 15

Un régime alimentaire riche en glucides


Bien que faible teneur en glucides sont souvent promus pour leurs prestations de perte de poids, une alimentation riche en glucides peut également être bénéfique pour certaines personnes, comme les athlètes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de régime alimentaire qui isole un groupe alimentaire afin de veiller à ce que vous recevez, la nutrition adéquate et équilibrée sur une base quotidienne.

Quels sont les glucides?

Les glucides fournissent l'énergie pour le corps et se trouvent dans une variété d'aliments, tels que le pain, les légumes, les fruits, les légumineuses et le lait. Les glucides sont divisés en deux groupes: les glucides simples et glucides complexes. Les glucides simples sont présents dans les fruits et le sucre, et fournissent une augmentation immédiate de l'énergie, car ils sont digérés très rapidement. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments riches en fibres, comme les légumes et les légumineuses. Ils prennent plus de temps à digérer et sont souvent recommandés pour les athlètes et les personnes ayant des niveaux de sucre dans le sang irrégulière, selon le Conseil Wheat Foods.

Indemnité journalière recommandée

Techniquement parlant, il n'y a pas l'indemnité journalière recommandée pour les hydrates de carbone. Il est recommandé que 45 pour cent à 65 pour cent de l'apport quotidien en calories provient des glucides. Manger à 283,5 g 141 (cinq à 10 onces) de pain, des céréales, des pâtes et du riz tous les jours est généralement suffisant. glucides apport quotidien varie selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité, afin de consulter votre médecin pour déterminer votre plan.

Haute glucides aperçu de l'alimentation

Haute teneur en glucides viennent dans une variété de formes. Une alimentation à base de pain, par exemple, encourage les hommes et les femmes de manger du pain tout en limitant les graisses et l'apport en sucre afin de diminuer le taux de triglycérides dans le sang. Le régime alimentaire souligne complexe apport en glucides, tout en limitant les glucides simples. Dieters qui sont sur ce plan sont encouragés à manger 12 à 16 tranches de pain de lumière chaque jour afin d'augmenter les niveaux de sérotonine et de maintenir le métabolisme dans la haute vitesse.

Avantages

Haute teneur en glucides sont souvent proposés pour les athlètes. Selon la clinique Mayo, un régime d'hydrate de carbone de chargement peut être bénéfique pour les coureurs de marathon. L'augmentation de l'apport en glucides et en minimisant l'activité pendant une semaine avant un résultat d'événements sportifs dans les niveaux d'énergie et d'endurance plus élevés, étant donné que le corps va stocker tout excès de sucre sous forme de glycogène. Les glucides simples doivent toujours être limitées, car ils sont rapidement digérés et de moindre qualité que les glucides complexes.

Désavantages

Chaque régime a ses inconvénients. Bien qu'un régime riche en glucides peut sembler attrayant pour les personnes à la diète qui ne veulent pas renoncer à des bonbons et des pâtisseries, il peut être préjudiciable si non exécuté correctement. Une étude Avril 2010 par les médecins de la Fondazione IRCCS Istituto Nazionale dei Tumori à Milan, qui a observé 45.000 volontaires pour une moyenne de sept ans, a constaté que les femmes qui consomment de grandes quantités de pain, sucre, confiture, pizza, riz et le miel étaient au plus haut risque pour le développement d'une maladie cardiaque. Pour de meilleurs résultats, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire.