Un plan de repas pour Relooking extrême

October 20
Un plan de repas pour Relooking extrême

Tout plan de repas pour la perte de poids extrême devrait avoir certains éléments de base. Par exemple, la restriction calorique et le contrôle des portions sont essentielles à la perte de poids. Après les régimes extrêmes à court terme peut vous aider à atteindre un poids corporel sain, après quoi vous pouvez suivre un plan de maintenance moins stressant qui est plus durable. Ajout de techniques avancées de régime à tout programme de perte de poids peut considérablement accélérer vos résultats.

Notions de base

Les principes de base d'un programme de perte de poids extrême sont réduits apport calorique et le contrôle des portions. Autrement dit, vous devez manger moins, en prenant en moins de nutriments que votre calorique d'entretien. Il faut un déficit de 3500 calories à brûler une livre de graisse corporelle. Réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories au-dessous de votre niveau de maintenance, vous pouvez créer ce déficit sur une semaine. Voir Ressources pour trouver votre niveau de maintenance calorique quotidien.

Composants

Selon "The Abs Diet", les programmes de perte de poids réussie soulignent fréquemment, de petits repas. Plutôt que les traditionnels trois gros repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner), manger six petits repas. "The Burning Bible Fat" recommande un plan de repas avec trois repas et deux ou trois collations. Vous devez aussi choisir les bons aliments. protéines maigres (poulet, poisson et dinde), les glucides à faible indice glycémique (gruau, grains entiers et les patates douces) et des graisses saines (huile d'olive, d'avocat et les noix et les graines) peuvent vous aider à atteindre une perte de poids extrême.

Avantages

Un programme de perte de poids extrême a de nombreux avantages pour votre santé. Manger trois gros repas par jour déclenche de grandes quantités d'insuline. Une hormone nécessaire à la livraison des éléments nutritifs, l'insuline entraîne des graisses et de sucre dans les cellules de graisse du corps pour le stockage. Manger plus souvent empêche le stockage des graisses et peut vous empêcher de développer le diabète de type II, selon "The Burning Fat Bible." En outre, des repas fréquents et des collations suppriment la production de cortisol, l'hormone du stress, qui sert à arrêter la combustion des graisses et favoriser le stockage des graisses du corps, en particulier dans les zones de trouble.

Exemples

Quelques exemples de plans de perte de poids extrême comprennent une faible teneur en glucides, les régimes alimentaires modérée en glucides et le ratio 40-30-30 macro-nutriments, ce qui est recommandé par "The Burning Fat Bible." Avec les régimes à faible teneur en glucides que vous prenez dans les 30 à 50 grammes de glucides par jour, l'équivalent de ½ à 1 tasse de farine d'avoine. Ce régime est très extrême et provoque une perte de poids rapide; mais il est peu pratique et malsaine dans le long terme, selon "The Abs Diet." Une alimentation modérée en glucides peut également fournir une perte de poids extrême. "Xtreme Lean" recommande que vous prenez 100 à 150 grammes de glucides par jour. Le régime 40-30-30 recommande 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses comme le meilleur ratio de brûler les graisses.

Avancée

techniques de régimes avancés peuvent améliorer votre programme de perte de poids extrême. Cheat repas peut vous aider à éviter les régimes amaigrissants plateaux, selon "la lutte contre la graisse." Avoir des repas cheat signifie manger ce que vous voulez pour un repas une fois par semaine, vous permettant de vous détendre et de récupérer mentalement, physiquement et psychologiquement de suivre un régime. Une autre technique utile est carb-timing, ou de prendre dans la plupart de vos glucides quand ils sont plus susceptibles d'être brûlé comme combustible plutôt que stockées. Les exemples incluent le fractionnement de votre apport quotidien en glucides entre les repas pré et post-entraînement et / ou de prendre dans la plupart de vos glucides au cours de la journée, plutôt que la nuit.