Un plan de repas pour l'obésité

September 7

Un plan de repas pour l'obésité


Être obèse signifie que votre corps a une quantité excessive de graisse. Les médecins déterminent l' obésité basée sur une formule mathématique appelée l'indice de masse corporelle, ou IMC, qui compare le poids à la hauteur. Un IMC supérieur à 30 signifie que vous êtes obèse. Porter une quantité excessive de graisse augmente votre risque de développer une maladie chronique telle que la maladie cardiaque ou de diabète. Perdre du poids, même juste une petite quantité, en suivant un plan de repas pour l' obésité peut considérablement améliorer votre santé.

Les besoins caloriques

Pour perdre 0,45 à 0,9 kg (1 à 2 lb) par semaine, vous devez diminuer votre consommation quotidienne de 500 à 1000 calories, dit le US National Heart, Blood and Lung Institute. La plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité réduire leur apport calorique quotidien de 1200 calories par jour, et les hommes de 1600 calories par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids.

Alimentation saine

Réduire votre consommation de calories, il est besoin encore plus important que vous choisissez des aliments riches en éléments nutritifs de sorte que vous rencontrez tous vos vitamines et minéraux pour maintenir une bonne santé. Une alimentation saine comprend une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires en mettant l'accent sur les fruits frais, légumes frais, grains entiers, viandes maigres, les légumineuses, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les graisses saines. Lorsque la planification des repas de votre alimentation, essayez d'inclure un certain nombre de groupes alimentaires à chaque repas pour équilibrer votre apport.

Plan de repas

Votre plan de repas quotidien devrait comprendre trois repas et deux collations. Les femmes devraient limiter chaque repas à 300 calories, et les hommes à 400 calories. Chaque collation devrait contenir 150 calories. Manger régulièrement avec des collations vous aidera à gérer votre faim plus efficacement, ce qui rend plus facile pour vous de perdre du poids.

Déjeuner

Un échantillon petit repas peut inclure un à deux œufs brouillés dans une poêle antiadhésive avec deux tranches de pain grillé de blé entier et 1 cuillère à café de margarine, plus une petite orange frais. Manger des aliments riches en fibres, tels que le pain de grains entiers et des fruits frais, seront également vous aider à gérer la faim. Les hommes devraient consommer les portions recommandées plus grandes.

Le déjeuner

Chargez les légumes au déjeuner. Les légumes sont faibles en calories et riches en nutriments essentiels tels que la vitamine A, la vitamine C, l'acide folique et de potassium. Un déjeuner calorique contrôlé peuvent inclure 160g de mesclun garni de 57 à 113g (2 à 4 onces) de viande maigre de dinde, 29g de pois chiches cuits et 2 cuillères à soupe de salade sans gras pansement avec un récipient de nonfat, yaourt sans sucre .

Goûter de l'après-midi

Fruit fait un choix de collation et en ajoutant une petite quantité de graisse va ralentir la digestion pour le contrôle de l'appétit sain. Essayez 80g de cubed melon cantaloup avec 12 amandes.

Dîner

A 300 à 400 calories dîner repas peut inclure 85g (3 oz) de crevettes grillées servies avec un 85 à 170g (3 à 6 oz) de pommes de terre au four servi avec 1 cuillère à café de margarine et de 160g de brocoli et de carottes à la vapeur.

Soirée collation

A 150 calories soir collation santé peut être constitué d'un verre 237ml de lait écrémé avec 40g de grains entiers prêt-à-manger des céréales.