Tennis Agilité Perceuses

February 8
Tennis Agilité Perceuses

Si le tennis est votre sport de choix, vous passez probablement temps à perfectionner vos servir, volley et au sol coups. Tout aussi important est l'amélioration de votre agilité sur le terrain. Depuis le tennis est un sport stop-and-start, l'agilité peut vous donner l'avantage dans un match, où chaque point compte. exercices d'agilité sont mieux pratiqués lorsque vous êtes entièrement réchauffé, pour éviter les blessures à vos mollets, les genoux ou les chevilles.

Fondation

Se concentrer d'abord sur la construction d'une base solide sur laquelle construire vos compétences d'agilité. Si vous êtes nouveau ou tout simplement revenir au tennis, commencer des exercices d'agilité, une fois votre capacité aérobique, la force abdominale et les coups du tennis de base sont mis à la terre. Si vous pratiquez des exercices d'agilité trop tôt, non seulement vous de risques de blessures, mais que vous devenez plus en forme, vous trouverez votre niveau d'agilité améliorant de manière significative comme un effet naturel de votre meilleure condition physique.

Notions de base de forage

Les exercices devraient écho votre mouvement dans le tennis - sprint droite, par exemple, ne sont pas un bon exercice d'agilité pour le tennis, que vous ne manquerez jamais pendant de longues périodes sur le terrain. Vous avez besoin d'équipement pour faire des exercices d'agilité travaillent pour le tennis. Cônes, échelles plates et les anneaux d'agilité sont tous les équipements utiles si vous travaillez sur un champ. Cependant, vous pouvez également utiliser les lignes sur le terrain pour vos exercices si l'espace de la cour est disponible.

Vitesse et Footwork Perceuses

Les principales choses à se concentrer sur le tennis agilité sont jeu de jambes et une brusque rafale de vitesse. Placez une échelle d'agilité sur le terrain et le sprint sur elle, élever vos genoux haut que vous placez vos pieds dans les boîtes, ne pas toucher les côtés de l'échelle. Répétez l'opération pour cinq à 10 répétitions, au repos pendant 10 secondes entre les sprints. Cela contribue à renforcer vos jambes et améliorer votre vitesse de sprint, qui vous aide à courir après un ballon et retourner un coup de feu. Vous pouvez également améliorer votre vitesse de jambe et jeu de jambes par le jogging en place, puis exploser dans un sprint, puis en arrêtant et explose à nouveau. Cela imite votre activité sur le terrain et aide vos jambes à développer la musculature appropriée.

Perceuses latéraux

Le mouvement latéral, mouvement d'un côté à l'autre, est particulièrement critique pour les joueurs de tennis. Pour renforcer vos chevilles et protéger les ligaments de blessure, pratiquer des exercices latéraux après l'échauffement et les étirements. Commencez avec de courts exercices côte à côte, soit entre les cônes ou en utilisant les lignes sur le terrain. Sprint, en cours d'exécution sur le côté, pendant cinq à 10 répétitions, au repos pendant 15 secondes entre les séries. Vous pouvez anticiper une amélioration significative de votre vitesse latérale à l'aide de ce simple exercice trois fois par semaine, les chercheurs de l'Etat K. Salonikidis et A. Zafeiridis, dans le Janvier 2008 Journal de force et de conditionnement de recherche.