Sprint Formation et ses effets sur le système cardiovasculaire

November 15

Sprint Formation et ses effets sur le système cardiovasculaire


La formation de Sprint est l' un des meilleurs exercices cardio - vasculaires que vous pouvez faire. Des études ont montré que la force, l' endurance et la santé cardiaque acquise par le sprint court intervalle peut souvent dépasser les avantages des exercices cardio traditionnels ou même plus longue distance en cours d' exécution.

Identification

la formation Sprint (ou court intervalle) implique des coureurs essayant d'atteindre leur vitesse maximale sur de courtes distances, allant de 20 à 60m. L'idée est de pousser à plusieurs reprises vos muscles et le système cardio-vasculaire à la limite.

Délai

La distance de sprint que vous choisissez varie en fonction de votre objectif de formation. Peu importe, il est important de se reposer entre les sprints, de laisser votre coeur revenir à son taux normal. Les experts suggèrent le sprint pour environ 20 à 40 secondes, suivie de 60 secondes de refroidissement. Répétez ce processus de six à huit fois.

Avantages

Les scientifiques de l'Université McMaster ont découvert que seulement six minutes d'entraînement de sprint pourraient fournir autant d'avantages pour votre santé comme une heure d'activité modérée. Parmi ces prestations augmentent le métabolisme, la capacité de décomposer la graisse dans le corps augmenté, ventilation plus rapide des sucres dans le corps et capacité accrue de tampon (renforcer) muscles.

Système cardiovasculaire

Beaucoup de gens se tournent vers le sprint spécifiquement pour ses avantages aérobies. la formation de Sprint augmente votre force cardio-vasculaire en poussant votre cœur à pomper plus rapidement et plus efficacement. Pendant le sprint, plus de sang est pompé hors du coeur par battement. périodes fraîche-down rapide, associée à l'augmentation des niveaux postexercice d'oxygène dans le sang, conduisent à la densité capillaire améliorée. Ceci, à son tour, améliore la capacité de votre corps à brûler les calories.

Attention

Toujours étirer et réchauffer vos muscles avant le sprint. Muscle élasticité est essentielle à l'exécution des exercices. Si vos muscles ne sont pas correctement préparés, vous pouvez étirer ou déchirer un muscle ou ligament.