Sets Burn-out pour la croissance musculaire

October 7
Sets Burn-out pour la croissance musculaire

Vous effectuez un burnout fixé à la fin d'une partie du corps à l'entraînement complètement fatigue les muscles. Un ensemble d'épuisement professionnel implique des poids plus légers et très hautes répétitions - de 15 à jusqu'à 100, pour encourager maximale glycogène. Ce protocole de formation peut être bénéfique pour la croissance musculaire. Mais si vous utilisez l'épuisement fixe tout le temps, vous pourriez courir le risque de surentraînement, développer les blessures et le ralentissement de vos gains.

Une meilleure option

Si vous voulez faire l'épuisement professionnel définit parfois, ça va - mais il ne devrait pas être une partie normale de votre régime. Si votre objectif est la croissance musculaire, utiliser une résistance suffisante pour que les répétitions finales de vos huit à 12 ensembles-rep sont difficiles à remplir, mais ne vont pas au point de défaillance. Stick avec la forme appropriée, quelle que soit la quantité de poids que vous utilisez. Variez votre formation de façon à incorporer à haute intensité, la formation lourde; , des séances d'entraînement à haute rep lumière; et la plupart du temps, des séances d'entraînement de résistance modérée.