régime de culturisme

June 26

régime de culturisme


Bodybuilding exige le régime alimentaire et l' exercice pour promouvoir des gains de muscle. Force de formation des séances d' entraînement défient les muscles, ce qui les amène à se développer. Nutriments spécifiques accélèrent la croissance musculaire après l' entraînement. Suppléments et sources alimentaires fournissent du carburant pour la croissance musculaire. D' autres facteurs, tels que la génétique et les antécédents familiaux, aider certaines personnes construire le muscle plus facile. Cependant, tout le monde peut construire des muscles grâce à la nutrition et l' exercice.

Caractéristiques

régimes Bodybuilding comprennent toutes les catégories d'aliments. Fat, les glucides et les protéines fournissent le carburant pour construire les muscles. Le régime alimentaire comprend six petits repas tout au long de la journée pour aider à maximiser le métabolisme. Tous les 227 kg (100lb) de poids corporel a besoin de 2500 calories, selon le site de dietbodybuilding. Des protéines de haute qualité tels que les œufs, les viandes maigres, le lait et les noix aide pour construire le muscle. Les grains entiers comme le riz brun, pâtes de blé entier et le pain de blé contiennent des fibres pour satisfaire la faim. Les aliments sucrés ne doivent pas être inclus, car ils fournissent des calories vides. Les aliments qui contiennent de la farine blanche fournissent de courtes rafales d'énergie, et sont exclus. Le régime alimentaire comprend des graisses saines telles que les huiles, les avocats, les noix et le fromage cottage.

Potentiel

Le régime de la construction du corps contient des quantités saines de protéines, de glucides et de lipides. Le régime alimentaire contient 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de protéines et 20 pour cent de graisse, selon le site de diet.com. La grande quantité de protéines dans le régime alimentaire assure la croissance musculaire. Calories provenant des matières grasses devraient comprendre 20 à 35 pour cent dans un régime alimentaire typique. Fat contient le plus de calories par gramme, de sorte que ce régime a une plus faible quantité de calories. Cela empêche l'accumulation de l'excès de poids. Une gamme de glucides typique fournit 55 à 65 pour cent des calories dans un régime alimentaire. Le plus faible taux de glucides dans le régime alimentaire de la construction du corps assure encore suffisamment de carburant pour les entraînements.

Avantages

Amélioration de la santé et de la réduction du résultat de la maladie cardio-vasculaire à partir d'un poids santé. Rester sur ce régime vous aide à maintenir un poids santé, ce qui réduit le risque de maladie coronarienne, le diabète et l'hypertension artérielle. Le régime alimentaire de constructeur de corps réduit également le taux de cholestérol. Le régime alimentaire augmente le métabolisme de votre masse croissante de muscle.

Considérations

Vous devez incorportate exercice avec un régime alimentaire pour fournir des gains de muscle. Un exercice de routine typique est de trois à sept jours par semaine avec la formation de force et l'exercice cardio-vasculaire. Muscle utilise plus de calories que la graisse ne. Compléter le régime avec des calories supplémentaires, parce que le corps brûle 50 calories pour chaque 0,5 kg de muscle, selon le site de diet.com. Aussi garder à l'esprit que deux régimes de construction du corps sont les mêmes.

Attention

Consommer des quantités élevées de protéines souches les reins. Les reins aident protéines de rupture en éléments plus petits appelés acides aminés. Ceux-ci servent à de nombreuses fonctions dans le corps. Protein utilise de l'eau, et de consommer trop peut causer la déshydratation. Déshydratation provoque des étourdissements, de la fatigue et des maux de tête. Boire des quantités suffisantes de décalages d'eau ce problème. Les culturistes peuvent ajouter un excès de protéines à partir de sources non alimentaires. L'utilisation des suppléments et des poudres de protéines peut ajouter des quantités dangereuses de protéines. Vous pouvez consulter une diététiste pour évaluer votre plan de repas avant de commencer.