Régime alimentaire et exercice pour les 65 ans et plus âgés

December 17

Régime alimentaire et exercice pour les 65 ans et plus âgés


Le maintien de la santé au cours de vos années supérieurs exige une attention à la fois l' exercice et le régime alimentaire. L'American College of Sports Medicine recommande que tous les adultes plus âgés participent à un programme régulier d'exercice qui se concentre sur l' activité aérobique modérée, la souplesse et le renforcement musculaire. Modification du métabolisme chez l'adulte âgé exige également des modifications dans le régime alimentaire qui appellent à une réduction des calories globales et moins de glucides simples, ainsi que suppléments vitaminiques et minéraux spécifiques.

exercice Résistance

Régime alimentaire et exercice pour les 65 ans et plus âgés


La réduction de la croissance sécrétion de l'hormone qui accompagne le vieillissement chez les hommes et les femmes, ainsi que la diminution de la production de testostérone chez les hommes, conduit à une progressive, mais constante, la perte de masse musculaire, connu sous le nom sarcopénie. La masse musculaire peut être maintenue et la perte musculaire existante inversée avec un programme de formation régulière de résistance. La contrainte que la résistance exercice endroits sur les os du système squelettique contribue également à stimuler la croissance osseuse qui peut retarder ou inverser la perte de densité osseuse, ce qui rend les os deviennent plus fragiles que les gens vieillissent. Les exercices de résistance les plus efficaces sont celles qui utilisent tous les principaux groupes musculaires du corps au moins trois fois par semaine.

L'exercice aérobie

Régime alimentaire et exercice pour les 65 ans et plus âgés


Les maladies cardio-vasculaires et respiratoires qui affligent les gens à mesure qu'ils vieillissent peuvent être retardés ou évités grâce à un programme d'exercice aérobie régulier. L'exercice aérobie peut aussi aider à prévenir la prise de poids liée à l'âge qui se produit en tant que votre métabolisme ralentit. Les activités aérobiques, comme la course, la natation et le vélo doivent être poursuivies au moins trois fois par semaine pour une période de pas moins de 20 minutes.

Stretching pour la flexibilité

Tendons et ligaments perdent de leur élasticité avec le vieillissement et cela peut contribuer aux articulations raides et mouvements douloureux vécu comme nous vieillissons. Les exercices d'étirement peuvent aider à restaurer une partie de cette flexibilité. Stretching devrait se faire progressivement et jamais au point d'être douloureux. Étirez tous vos principaux muscles et tous vos articulations majeures, y compris les épaules, les coudes, les hanches et les genoux. Vous devez tenir votre étirement pendant au moins 10 secondes. Stretching peut être fait tous les jours que ce soit un matin ou l'activité en début de soirée.

ajustements alimentaires

Nutritionnistes écrit dans «The Journal of Nutrition" recommandent que les personnes âgées de réduire leur apport calorique quotidien d'environ dix pour cent pour tenir compte de la diminution du taux métabolique. Les sucres simples et les glucides raffinés devraient être remplacés par des quantités d'aliments à grains entiers croissant. Lactose lait et produits laitiers gratuits devraient être progressivement introduits au besoin et de protéines devrait inclure des quantités de viandes de poisson et de volaille remplacement riches en graisses saturées augmente. L'augmentation des quantités de fruits et légumes peut fournir la fibre nécessaire pour le système digestif en bonne santé. Enfin, des niveaux adéquats de l'apport hydrique sont importants pour aider à maintenir le volume sanguin et la circulation sanguine.

Les suppléments de vitamines

Les personnes âgées ont des besoins alimentaires particuliers pour certaines vitamines et minéraux qui sont difficiles à obtenir en quantité suffisante par le biais de repas normaux. Une multivitamine quotidienne doivent être prises pour fournir les vitamines B-12, D, E et K et des minéraux potassium et de calcium, qui sont essentiels pour les personnes âgées.