Qui est mieux pour les débutants, l'Elliptique ou tapis roulant?

August 25
Qui est mieux pour les débutants, l'Elliptique ou tapis roulant?

Treadmills et ellipticals sont des équipements standard dans les centres de conditionnement physique, mais il peut être difficile de choisir celui qui est bon pour vous. Thomas Altena, professeur à l'Université de Missouri-Columbia, dit dans le numéro de Juillet / Août 2002 "American Fitness" que les deux machines d'exercice sont efficaces pour augmenter le nombre de calories brûlées et de produire des avantages cardiorespiratoires, de la santé et de formation. Treadmills et ellipticals brûlent environ le même nombre de calories par heure. Les personnes exerçant une intensité similaire brûlé entre 420 et 450 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Considérez les avantages et les inconvénients de chaque machine avant de commencer votre routine d'exercice.

Aspects positifs Treadmill

L'avantage le plus important du tapis roulant est qu'il imite la marche ou la course, qui sont tous deux mouvements naturels. La plupart des tapis roulants sont simples à utiliser et à exploiter. Selon la marque ou le type de tapis roulant, vous pouvez définir le rythme aussi bas ou aussi haut que vous êtes capable de marcher / courir. Incline est également généralement réglable. Contrôle de l'inclinaison et la vitesse permet de vous pour réaliser la séance d'entraînement optimale pour atteindre vos objectifs. L'exercice sur un tapis roulant offre l'avantage supplémentaire de causer des dommages sur les os. L'impact de la marche / course provoque un stress supplémentaire sur les os, et peut conduire à des améliorations dans la santé des os.

Aspects négatifs Treadmill

De nombreux utilisateurs tentent d'augmenter la vitesse ou l'inclinaison trop rapidement. Les changements rapides de vitesse et l'inclinaison, en particulier pour les débutants, peuvent provoquer des changements dans les habitudes de la démarche qui peut entraîner des blessures. Si vous avez avoir genou, de la hanche ou d'autres problèmes articulaires, vous pouvez d'abord éprouver de la douleur dans ces articulations en raison de la quantité importante de la force se déplaçant à travers les joints avec chaque étape.

Aspects positifs Elliptique

Le vélo elliptique exige un mouvement fluide de suivi à travers un arc, ce qui rend moins de poids-roulement elliptique. Ceci est un avantage si vous souffrez de problèmes articulaires ou d'autres aggravées par le tapis roulant. Un autre avantage de l'elliptique est la capacité de déplacer les pieds vers l'avant ou vers l'arrière, en fonction de vos préférences, ce qui permet un entraînement plus difficile. Certains ellipticals ont des rampes réglables et des pièces jointes des extrémités supérieures pour une séance d'entraînement plus difficile.

Aspects négatifs Elliptique

Selon la taille de votre corps, vous trouverez peut-être l'arc de mouvement sur les causes elliptiques douleur importante dans la hanche / aine ou au dos. La douleur est habituellement causée par le vélo elliptique vous forçant à dépasser la plage normale de mouvement dans votre hanche et au dos. Un vélo elliptique ne propose pas les mêmes avantages de renforcement des os comme un tapis roulant en raison de l'absence relative de l'impact.

Secrets à un bon entraînement

Suivez quelques règles simples pour assurer un entraînement de qualité. La première règle est de surveiller le taux d'effort perçu - RPE. Ce taux doit être compris entre dur et un peu dur, ou un 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10, après avoir terminé un bref échauffement. moniteurs de fréquence cardiaque sont un outil utile pour assurer le conditionnement aérobique maximale tout au long d'une séance d'entraînement. Pour éviter les blessures de chaque machine se réchauffer suffisamment et refroidir pendant au moins cinq minutes. Si vous restez incertain machine à utiliser, consulter le personnel du centre de remise en forme ou un entraîneur pour obtenir des conseils.