Quels exercices ou vitamines aident diminuer l'enflure dans les jambes?

May 2

Quels exercices ou vitamines aident diminuer l'enflure dans les jambes?


Gonflement dans les jambes (œdème périphérique) se produit lorsque l' excès de liquide recueille entre les cellules. Œdème peut se produire dans les mains, le visage et pratiquement toutes les parties du corps , mais la plupart affecte généralement les pieds, les chevilles et les jambes. Autant qu'un litre de sang peut s'accumuler dans les jambes, le lessivage dans le tissu.

Causes

Grossesse et menstruation sont des causes fréquentes de gonflement temporaire. conditions médicales graves, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, la thrombose veineuse profonde, l'arthrose, le lupus, l'arthrite rhumatoïde, l'hypothyroïdie, les maladies rénales et les maladies du foie peuvent présenter un œdème comme des symptômes. Gonflement associée à la douleur pourrait indiquer une fracture de la jambe, de la cheville ou du pied. Une alimentation inadéquate, riches en sel, peut entraîner des bas-gonflement des jambes, comme on peut abuser de laxatifs, certains over-the-counter et les médicaments sur ordonnance, et les diurétiques. gravité simple peut produire un gonflement quand vous assis ou debout trop longtemps. Le temps chaud peut également provoquer un oedème de la jambe temporaire.

En marchant

Marcher ou faire du jogging pendant une demi-heure à une heure au moins quatre fois par semaine pour aider à réduire l'enflure. La marche et le jogging sont considérés comme des exercices de poids-roulement, car il est votre propre poids qui se déplace contre la gravité. Jog en place pendant cinq minutes plusieurs fois par jour. Montez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Mars en place à la maison ou au bureau: levez vos genoux, pointer vers le bas de vos orteils, et l'étape fermement.

Refroidir

Prenez le temps de se refroidir après l'exercice. L'arrêt soudain peut causer du sang dans les jambes. Après un exercice intense, faire 10 minutes d'un exercice plus léger pour maintenir la circulation.

suppléments

Suppléments vitaminiques et minéraux peuvent améliorer moindre gonflement des jambes si un régime alimentaire inadéquat est un facteur contributif. Les suppléments de calcium peuvent aider le gonflement prémenstruel. Le magnésium aide à contrôler la pression artérielle et travaille avec le sodium pour maintenir un équilibre de l'eau dans le corps. Même si aucune vitamine est spécifiquement recommandé pour la réduction de l'œdème dans les jambes, un manque de B1 (thiamine) dans le régime alimentaire peut provoquer une rétention hydrique. Vitamines B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine) peut aider à soulager l'oedème. La vitamine B1 peut être trouvée dans les céréales, la viande, les oeufs et les noix; B5 se trouve dans les céréales, les fruits, les légumes, les viandes, les œufs, le lait et les produits laitiers; et B6 est disponible dans les haricots, les noix, la viande, les œufs et les grains entiers. Pour une alimentation déficiente en ces vitamines, un supplément de complexe B peut aider à abaisser la jambe œdème. Consultez votre médecin avant d'ajouter tout supplément à votre régime alimentaire.

La prévention

Surélevez les pieds et les jambes, autant que possible. Utilisez un tabouret ou fauteuil à la maison; utiliser un tabouret sous votre bureau au travail. Reposez vos jambes sur un oreiller au coucher. Levez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur pendant une demi-heure, au moins quatre fois par jour. Essayez de porter des chaussettes de soutien ou des bas de contention. Évitez assis ou debout pendant de longues périodes de temps. Réduisez l'utilisation de sel. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, car la consommation d'eau décourage le corps de retenir le fluide. Pendant les vols longs aériennes, monter et descendre l'allée au moins une fois par heure. Alors qu'il était assis sur un plan, faire des cercles de la cheville et de faire monter et descendre vos pieds à vos orteils et le dos à vos talons.

Attention

Parce que l'œdème des membres inférieurs peut être indicative de ces affections graves comme les maladies cardiaques et la thrombose veineuse profonde, l'enflure persistante nécessite l'attention d'un médecin.