Quelles parties du corps devrais-je travailler ensemble dans le gymnase?

March 18
Quelles parties du corps devrais-je travailler ensemble dans le gymnase?

Vos muscles ont besoin d'un jour de repos afin de récupérer d'une séance d'entraînement de la force, donc si vous allez à la gym tous les jours, vous voudrez peut-être diviser votre routine d'entraînement en groupes que vous pouvez travailler ensemble. Vos muscles varient en taille de grands groupes tels que votre poitrine et le dos à de petits groupes tels que vos épaules et les bras qui aident un grand nombre des plus grands groupes lors de vos exercices.

Pressage

Votre poitrine, les épaules, les triceps et le dos de vos bras sont renforcés lorsque vous appuyez sur un poids de votre corps. Par exemple, vos épaules contrat lorsque vous appuyez sur une surcharge de poids. Vos épaules et les triceps sont assistors pendant vos exercices de la poitrine, de sorte que ces trois muscles sont un regroupement, vous pouvez travailler sur au gymnase.

Tirant

Votre dos, biceps, l'avant du bras et les avant-bras sont renforcés lorsque vous effectuez des mouvements de traction. Par exemple, un pull-up dans lequel vous accrocher par vos mains et tirez votre poids vers le ciel utilise votre dos, les biceps et les avant-bras. Vos biceps et les avant-bras aident à la plupart de vos arrières en renforçant les mouvements et ces trois muscles se combinent bien lors de la formation de résistance.

Supérieur inférieur

Vous pouvez diviser votre corps en groupes de formation supérieure et inférieure. Vous pouvez former votre poitrine, le dos, les épaules et les bras sur un jour et vos jambes et le noyau le lendemain. Cela permet à votre corps supérieur un jour de repos pendant que vous renforcez le bas du corps et vice-versa. Si vous êtes un débutant, choisir un ou deux exercices pour chaque partie du corps, afin de ne pas trop former vos muscles.

Tout le corps

Vous pouvez travailler toutes les parties du corps un jour si vous autorisez pour une journée complète de repos le lendemain. Ce type de formation est confortable pour les débutants, mais peut également être utilisé si vous êtes à court de temps, ou court sur les jours disponibles pour former pendant une semaine. Lorsque vous exercez l'ensemble du corps à la fois, choisissez un exercice pour chaque partie du corps et viser deux à trois séries de huit à 10 répétitions.