Que manger ou boire Avant une séance d'entraînement Cardio

May 5
Que manger ou boire Avant une séance d'entraînement Cardio

Vous ne voulez probablement pas à la tête dans votre prochaine séance d'entraînement cardio sur un estomac vide, se sentant fatigué et épuisé. Cependant, vous ne voulez pas aller dans cette séance de cardio sur un estomac plein, se sentir comme vous pourriez obtenir pire encore touché par un cas de crampes d'estomac ou,, besoin d'un pit-stop soudaine à la salle de bains. Trouver le juste milieu exige un athlète de manger et de boire en petites doses stables, en gardant les niveaux d'énergie et de sucre dans le sang stable, tandis que le corps reste fraîche et hydratée.

Trouver le juste équilibre

Pour alimenter leur corps pour intenses séances d'entraînement cardio brûler les calories, les athlètes doivent compter sur deux éléments alimentaires essentiels: protéines et de glucides. Cependant, le steak et les pâtes sont loin d'être les seules sources de ces blocs de construction nutritionnels. légumes verts, les haricots, les fruits et les noix fournissent des protéines et de nutriments essentiels comme le fer, tandis que les haricots, les grains entiers et les légumes féculents comme les pommes de terre et les ignames fournissent les magasins de longue durée de glucides simples que le corps peut facilement digérer. Un repas équilibré de glucides et de protéines, mangé trois heures avant l'exercice devrait fournir aux athlètes suffisamment de carburant pour leurs séances d'entraînement.

Aliments à éviter

Si vous avez besoin d'une solution rapide pour freiner votre faim avant un entraînement, tenir à une petite collation, comme un bagel ou un morceau de pain grillé avec du beurre d'arachide, combinant de petites doses de protéines et de glucides, ou un morceau de fruit frais. Cependant, l'American College of Sports Medicine conseille les athlètes d'éviter les aliments riches en fibres, comme les haricots ou les céréales de son, et les aliments riches en matières grasses, comme les produits laitiers, dans les heures qui ont précédé une séance d'entraînement. Les athlètes doivent également éviter la caféine pendant environ deux heures avant l'exercice, car il peut déclencher l'activité dans le tractus intestinal, selon l'ACSM.

Combien pour hydrater

La vieille règle empirique selon laquelle un athlète doit boire huit, 8 onces. verres d'eau par jour est tout simplement pas suffisante, selon l'ACSM, ni est la maxime de boire quand vous avez soif, en particulier pour les athlètes plus âgés. L'ACSM recommande de boire de l'eau ou des boissons pour sportifs par rapport à la quantité de sueur perdu pendant l'exercice en plus d'hydratation régulière tout au long de la journée. Les fruits et légumes peuvent également aider à l'hydratation, étant donné que ces aliments contiennent jusqu'à 80 pour cent d'eau et sont emballés avec la saveur. Hydratation est mieux mesurée par un athlète juger de la couleur de sa propre urine. urine jaune clair, couleur similaire à la limonade, prouve que l'athlète est bien hydraté, tandis que l'urine jaune ou brun foncé, couleur similaire à thé glacé, indique la déshydratation.

Non Tous Fluides Hydrate

Lorsque hydratant pour une séance d'entraînement cardio, bâton à eau et boissons sportives, et éviter les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. La carbonatation dans les boissons gazeuses peut laisser un sentiment pétillant dans l'estomac d'un athlète, conduisant à gaz ou des brûlures d'estomac. De plus, un pic dans les niveaux de glucose de l'organisme causée par la boisson gazeuse sucrée typique peut provoquer une chute tout aussi agressif dans le glucose plus tard. De même, les boissons énergisantes contiennent souvent non seulement des niveaux élevés de sucre, mais aussi des niveaux élevés de glucides qui peuvent causer des crampes d'estomac pendant l'exercice.