Que faire si vous avez trop apport en protéines?

March 7
Que faire si vous avez trop apport en protéines?

Bien que la protéine est un nutriment essentiel que votre corps a besoin quotidiennement pour fonctionner correctement, obtenir trop de protéines peut conduire à désagréable - effets secondaires - et dangereux. Les carences nutritionnelles peuvent se produire si vous mangez des protéines à la place d'autres éléments nutritifs essentiels. Visez à consommer des protéines en quantités recommandées pour optimiser votre santé.

L'apport quotidien recommandé

Gardez votre consommation de protéines à environ 35 pour cent de vos besoins quotidiens en calories, recommande l'Institut de médecine. Les protéines fournissent 4 calories par gramme. Par conséquent, les personnes qui consomment 2500 calories par jour devrait viser pour environ 219 grammes de protéines, ceux qui consomment 2.000 calories par jour devraient éviter de manger plus de 175 grammes de protéines et individus suivants 1.600 calories régimes devraient consommer environ 140 grammes de protéines par jour.

Effets secondaires

Un examen de 2006 publié dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» rapporte que l'apport en protéines en excès peut provoquer des nausées et la diarrhée. Si vous combinez un apport protéique élevé avec un régime faible en glucides, vous pouvez également rencontrer la fatigue, des maux de tête et de la faiblesse. Une étude publiée en 2010 dans "Annals of Internal Medicine" note que les participants qui ont suivi une haute teneur en protéines, faible en glucides régime de perte de poids ont signalé la mauvaise haleine, la perte de cheveux, la bouche sèche et la constipation.

Zone dangereuse

Obtenir trop de protéines, en particulier à long terme, peut même conduire à des effets secondaires dangereux et peut causer des problèmes de santé. L'examen de 2006 dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» rapporte que l'excès de protéines peut dépasser la capacité de votre foie à décomposer correctement vers le bas et excréter la protéine, qui peut conduire à l'accumulation de toxines dans votre sang ou même la mort. Une étude publiée en 2012 dans le "American Journal of Kidney Disease» a constaté que suite à un régime riche en protéines sur le long terme peut conduire à une maladie rénale.

Les besoins en protéines minimales

Tout en mangeant trop de protéines peut être nocif, ne pas obtenir suffisamment de protéines est également problématique. La malnutrition protéique peut entraîner une diminution de la masse musculaire, les changements de cheveux et de la peau, l'irritabilité, un système immunitaire affaibli et même un gonflement ou de choc, selon MedlinePlus. L'Institut de médecine suggère hommes mangent au moins 56 grammes de protéines par jour, les femmes consomment 46 grammes et les femmes enceintes et allaitantes obtenir au moins 71 grammes de protéines par jour. choix riches en protéines comprennent les oeufs, les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, des produits à base de soja, seitan, noix, graines et légumineuses.