protéines quotidiennes et de renforcement musculaire

May 13

protéines quotidiennes et de renforcement musculaire


Si vous êtes l' espoir de construire le muscle, vous avez probablement considéré l'importance des protéines dans votre alimentation. Bien qu'un régime alimentaire riche en protéines maigres est un outil essentiel dans un plan de renforcement musculaire avec succès, les régimes alimentaires riches en protéines ne sont pas sans risques. Si vous ajoutez plus de protéines à votre alimentation quotidienne, en apprendre davantage sur les limites saines d'un régime riche en protéines et comment fonctionne la protéine dans votre corps pour construire le muscle.

Qu'est-ce que la protéine faire?

Les protéines jouent un rôle important dans presque tous les systèmes de votre corps. En particulier, votre corps a besoin de protéines pour construire et réparer les tissus endommagés pendant le levage de poids. Lorsque vous soulevez des poids lourds à plusieurs reprises, vos muscles lacrymogènes et sont ensuite réparés par des «cellules satellites», qui accumulent les tissus musculaires quand ils réparent ces dommages. Ces cellules satellites ont besoin de protéines pour fonctionner correctement, ce qui explique pourquoi un apport quotidien en protéines en bonne santé - avec un programme de levage de poids régulière - est important si vous essayez de prendre du volume.

Types de protéines

Vous pouvez trouver des protéines alimentaires dans de nombreuses formes. Vous pouvez ajouter de protéines de lactosérum en poudre à shakes, ce qui rend rapide à ingérer, ce qui est idéal pour la récupération musculaire post-entraînement et la croissance. Certaines barres énergétiques sont enrichis en protéines, mais méfiez-vous - ceux-ci peuvent aussi être chargés de sucres et de matières grasses. Les sources naturelles de protéines comprennent la viande, les noix et les produits laitiers. «Naturel» ne signifie pas nécessairement «maigre», bien que. Par exemple, tandis que les noix sont une bonne source de protéines, ils sont riches en matières grasses et doivent être consommés avec modération.

Combien de protéines avez-vous besoin?

Il est une idée fausse commune que vous avez besoin excès de protéines chaque jour pour construire la masse musculaire; vous devez juste vous assurer que vous répondre aux exigences quotidiennes. Selon le National Institutes of Health, la personne moyenne a besoin de 1,4 à 1,8 kg (50 à 65 onces) d'une protéine chaque jour, en fonction de leur poids, l'âge et le niveau d'activité. Cela représente environ la quantité de protéine dans un 113g (4 oz) steak. Même si vous êtes levée de poids et d'essayer de construire le muscle, en consommant plus que votre quantité quotidienne recommandée de protéines est pas nécessaire.

Avertissements

Alors que la protéine est une composante importante de tout régime alimentaire, les régimes qui sont trop riches en protéines (en particulier ceux qui sont déséquilibrés) peut être gravement préjudiciable à votre santé. La Clinique Mayo avertit que les régimes alimentaires qui sont riches en protéines et en limitant l'apport en glucides, tels que le régime Atkins, peuvent entraîner des carences nutritionnelles et peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et certains types de cancer. Étant donné que votre foie et les reins éliminent les déchets du corps - y compris ceux des protéines métabolisant - un régime alimentaire qui contient des protéines excessive peut surcharger ces organes et de faire des problèmes hépatiques ou rénaux existants pire. Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée - qui contient suffisamment de protéines par jour - est optimale pour le renforcement musculaire et de maintenir les niveaux d'énergie.

Conseils

Si votre objectif est le renforcement musculaire, en consommant des niveaux adéquats de protéines maigres tout au long de la journée est un moyen intelligent pour aider à réparer endommagé les tissus, en particulier juste après la levée de poids. Garder les sources de protéines maigres sur place pour manger ou boire après avoir travaillé, comme la poudre de protéine de lactosérum (pour shakes), poitrine de poulet grillé ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (comme le lait écrémé ou du fromage cottage).