Plyometric Agilité Perceuses

August 14
Plyometric Agilité Perceuses

Plyometric exercices sont, des exercices rapides puissants qui aident à améliorer votre agilité, ou la capacité de changer de direction rapidement, selon la force et de conditionnement des spécialistes Thomas Baechle et Roger Earle. Ces exercices nécessitent vos muscles pour générer rapidement la force pour accélérer et ralentir votre corps, ce qui est important pour la plupart des sports, surtout le baseball, le basketball, le hockey, le football, le tennis et volley-ball. Effectuez ces exercices une à trois fois par semaine.

Supprimez et Get Up

Lee Brown et Vance Ferrigno, auteurs de "Formation for Speed, Agilité et Rapidité," recommandent la "goutte et se lever" drill pour améliorer votre agilité. Tenez-vous debout tenant un ballon de racquetball ou le tennis. Jetez la balle à environ 10 pieds en l'air, tomber à votre ventre, se lever et attraper la balle avant qu'elle ne rebondisse deux fois. Vous pouvez également lancer la balle plus haut et essayer de l'attraper avant qu'il ne rebondisse une fois.

Forward-Backward Drill Ladder

L'échelle de forage avant-arrière améliore votre capacité à accélérer et décélérer tout en se déplaçant vers l'avant et vers l'arrière. Tenez-vous à l'une des extrémités d'une échelle d'agilité. Aller avec les deux pieds sur la première place dans le deuxième carré. sauter immédiatement en arrière à la première place, en avant à la troisième place, en arrière à la seconde, avant la quatrième et ainsi de suite jusqu'à ce que vous êtes allé la longueur de l'échelle. Passez aussi peu de temps que possible sur le terrain entre les sauts. Après avoir effectué la perceuse avec les deux pieds, faire l'exercice sur un pied et les pieds puis alternent avec chaque saut.

Hexagon Drill

Le foret hexagonal, présenté par Brown et Ferrigno, fonctionne sur votre agilité dans toutes les directions. Dessinez un hexagone avec des bords de 2 pieds sur le béton avec de la craie. Debout au milieu face à l'un des bords. Aller de l'avant sur le bord vous faites face, puis de nouveau au milieu de l'hexagone. Puis, tout en faisant face à la même manière, sauter en diagonale sur le bord immédiatement à votre gauche et à l'arrière du centre. Continuez vers la gauche jusqu'à ce que vous avez sauté par-dessus tous les bords une fois. Reposez brièvement, puis effectuer le forage dans la direction opposée.

Lateral Box Jumps

boîte latérale saute à améliorer votre capacité à sauter haut de gauche à droite. Tenez-vous sur chaque côté d'une boîte en bois, entre 1 et 3 pieds de haut. Aller sur le côté sur le dessus de la boîte, puis la case du côté opposé. Dès que vous atterrissez, revenir en arrière sur le dessus de la boîte, puis vers le bas à la position de départ. Effectuer cinq sauts dans chaque direction.

Skier Jumps

sauts de Skieur exigent des mouvements rapides côte à côte avec les deux pieds de descente, les skieurs font quand le tissage à travers les portes. Placez un 3 pieds de long morceau de ruban adhésif sur le sol. Commencez chaque côté de la ligne et de sauter de côté, avant et en arrière à travers la ligne aussi rapidement que possible. Comptez combien de sauts vous pouvez faire en 1 minute.