Plans de perte de poids pour les étudiants du Collège

September 5
Plans de perte de poids pour les étudiants du Collège

aperçu

Il est souvent difficile pour les étudiants à manger sainement avec ces horaires chargés et des ressources limitées. Cependant, il est possible de descendre à un poids santé - ou maintenir un - tout en fréquentant l'université, et dans de nombreux cas, il ne prend pas de changements drastiques à votre alimentation actuelle. Un léger changement dans les types d'aliments et le nombre de calories consommées est tout ce qu'il faut pour perdre du poids.

Plan de Junk-Free

la vie du Collège rend parfois difficile de manger sainement. Beaucoup d'étudiants vivent de macaroni et fromage, nouilles Ramen et d'autres aliments de commodité en boîte. Pour les étudiants qui cherchent à perdre du poids, ce ne sont pas les types d'aliments qui vont faire le travail. Coller à un plan de perte de poids qui limite, ou tout au moins réduit, la quantité de nourriture d'ordure que vous consommez chaque jour aura un effet largement positif sur vos résultats de perte de poids. Par exemple, la réduction sur votre deux-un-jour de 20 onces de soude habitude peut couper environ 500 calories vides de votre alimentation, ou l'équivalent de perdre 1 une livre de graisse corporelle par semaine. Concentrez-vous plutôt sur les légumes frais ou surgelés, beaucoup de fruits, les aliments à grains entiers, les céréales à faible teneur en sucre et les boissons, les viandes maigres, les œufs et les salades - le plus frais, le meilleur. En outre, limiter la consommation d'alcool lorsque vous essayez de perdre du poids, car une seule canette de bière peut avoir plus de 100 calories qui ont peu de valeur nutritive. En d'autres termes, beaucoup de ces calories ne font rien de plus que de se stocké sous forme de graisse dans votre corps.

Végétarisme

Beaucoup de gens d'âge universitaire se tournent vers le végétarisme comme une façon de vivre une vie saine. Pour les étudiants qui tentent de perdre du poids, devenir végétarien est une manière saine d'aller. En 2009, l'American Dietetic Association a approuvé le végétarisme comme une façon saine et nutritive pour les personnes de tous âges de vivre aussi longtemps que cela est fait dans le bon sens. Pour obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments qui sont généralement défaut dans un régime végétarien - qui comprennent le fer, le calcium, l'iode, les acides gras oméga-3, vitamines D et B-12, le zinc et de protéines - manger beaucoup de légumes à feuilles et les verts, les céréales enrichies en vitamines et du lait de soja, une grande variété de fruits, aliments oméga-3-enrichis, les noix, les légumineuses, le germe de blé, le tofu et les produits à base de soja. Un mode de vie végétarien fonctionne bien pour les gens qui essaient de perdre du poids, car il se compose principalement d'aliments nutritionnellement denses qui sont faibles en calories. Consultez votre médecin ou un nutritionniste avant de commencer un régime végétarien.

Dietary Guidelines for Americans

Comme l'un des partisans les plus importants de la lutte contre l'obésité, le département américain de l'Agriculture publie son rapport sur le thème de l'alimentation saine tous les cinq ans, a appelé les Dietary Guidelines for Americans. Cette étude approfondie sur la façon de manger sainement et à maintenir un poids corporel idéal pour votre âge met l'accent sur la consommation d'un régime alimentaire à base de plantes ainsi que les viandes maigres et les poissons en petites quantités. L'USDA recommande que vous mangez un régime alimentaire composé de légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et de petites quantités de viandes maigres, les graisses et les sucreries. Ces aliments sont riches en vitamines et en nutriments un étudiant a besoin pour effectuer son mieux chaque jour, et ils sont aussi relativement faibles en calories pour ceux qui cherchent à atteindre un poids santé. L'USDA vous permet de personnaliser un régime alimentaire et un plan de perte de poids sur son site Web de MyPyramid, qui donne également des conseils sur la façon de perdre du poids de façon saine.