plans d'exercices aux personnes âgées

July 3

plans d'exercices aux personnes âgées


Rester actif est important à tout moment dans la vie, surtout quand vous entrez dans les années d' or. Se livrer à l' exercice régulier aidera à garder votre cœur en bonne santé, vous donner de l' énergie et de protéger vos os en travaillant les muscles autour d' eux. Un certain nombre de plans d'exercices différents sont disponibles pour les personnes âgées qui construisent l' endurance, la force et l' équilibre.

plans d'endurance

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de garder votre cœur en bonne santé. Aérobie ou endurance, exercices augmentent votre respiration et agissent comme une séance d'entraînement pour votre cœur. exercices d'endurance sont également bénéfiques pour votre système circulatoire et les poumons. Coeur physique aide à lutter contre les maladies souvent associées au vieillissement, comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. exercices d'endurance physique pour les personnes âgées, notamment la natation, le vélo, jouer au tennis, le jogging, la danse, la marche et le jardinage. Incorporer deux à trois de ces activités dans votre routine hebdomadaire et planifier leur exécution de quatre à cinq fois par semaine.

plans de force

Il est impératif de se livrer à l'entraînement en force, puisque le vieillissement apporte sur la détérioration de la masse musculaire. Garder vos muscles forts vous aide à effectuer les tâches quotidiennes, telles que monter les escaliers ou faire des corvées autour de la maison. La formation de force sera également aider à garder vos muscles en bonne santé. La masse musculaire joue un rôle important dans la protection de vos os. plans Force de formation pour les personnes âgées peuvent impliquer des poids ou des bandes de résistance, ou une combinaison des deux. Consacrer au moins deux jours par semaine et 30 minutes pour chaque session pour des exercices de musculation. Assurez-vous de frapper tous les principaux groupes musculaires et d'utiliser des poids légers si vous êtes un débutant. Si vous ne pouvez pas faire un exercice terminé au moins huit répétitions, de réduire le poids. exercices de poids de base pour les personnes âgées comprennent des flexions des biceps, épaule presses, presses banc, presses de la jambe et les extensions de la jambe.

plans d'équilibre

Un problème commun pour les personnes âgées sont les chutes. Les chutes peuvent entraîner tous les types de blessures, en particulier le dos, la hanche et à la jambe. Effectuer des exercices d'équilibre et le bas du corps aide à la formation de force à prévenir les chutes et les blessures. Un exercice simple que vous pouvez faire pour améliorer l'équilibre est de se tenir sur un pied derrière une chaise ou quelque chose de solide, vous pouvez tenir. Soulevez une jambe, la flexion au niveau du genou, et apporter votre pied derrière vous à un angle de 60 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la jambe à sa position de départ. Répéter 10 à 15 fois avec chaque jambe. Un autre exercice est l'orteil-pied du talon à l'autre. Placez un talon directement devant les orteils de l'autre pied. Le talon et les orteils doivent toucher ou presque toucher. Regardez droit devant et se concentrer sur une place dans la chambre qui est au niveau des yeux. Prenez une étape et planter le talon directement devant les orteils. Pour ce faire, pendant 20 étapes. Si vous vous sentez en suspens faisant cela, effectuer l'exercice près d'un mur contre lequel vous pouvez vous stabiliser.