plans alimentaires pour la croissance musculaire rapide

October 1

plans alimentaires pour la croissance musculaire rapide


Votre régime alimentaire joue un rôle important dans votre santé globale et la croissance. Afin de construire le muscle, votre corps a besoin de nutrition adéquate - les blocs de construction pour augmenter la masse musculaire. Votre plan alimentaire devrait comprendre ce que le corps a besoin pour construire le muscle. Comme vous l' âge, la production de protéines musculaires diminue, selon la Clinique Mayo. Cependant, avec une bonne alimentation et l' exercice, vous pouvez construire et maintenir la masse musculaire.

Buts

Votre plan alimentaire pour la croissance musculaire rapide devrait accomplir deux choses. Tout d'abord, il doit fournir suffisamment de protéines afin que votre corps peut augmenter la masse musculaire. Deuxièmement, il doit également fournir assez d'énergie pour alimenter vos séances d'entraînement. Afin de construire le muscle, vous avez besoin d'exercer. Les glucides sont facilement décomposées par le corps pour l'énergie. Le processus de construction musculaire implique la déchirure et à la réparation des fibres musculaires qui se produisent en raison de l'exercice, selon les «Principes d'anatomie et de physiologie" par Gerard Tortora.

contenu Diet

Pour une alimentation saine, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande la prise alimentaire quotidienne comprend 45 à 65 pour cent de glucides, de 20 à 35 pour cent de matières grasses et 10 à 35 pour cent de protéines. Pour la croissance musculaire rapide, votre alimentation devrait se concentrer sur les aliments de nutrition dense. Vous devez également limiter votre consommation de calories vides comme les boissons gazeuses et les aliments sucrés. L'importance que le régime alimentaire est de fournir une nutrition adéquate pour construire le muscle.

Le soutien nutritionnel

apport nutritionnel correct donnera à votre corps les matières premières dont elle a besoin pour les réactions chimiques nécessaires pour métaboliser les aliments et augmenter la masse musculaire. Les vitamines B2 et B6, par exemple, sont essentiels pour le métabolisme des protéines, ce qui fournit des blocs de construction pour la croissance musculaire, selon Tortora. Le sodium et le potassium minéraux assurent la fonction musculaire saine.

calendrier de repas

Pour assurer votre organisme dispose de ressources alimentaires suffisantes pendant la journée, vous pouvez diviser votre apport alimentaire en trois repas et deux ou trois collations. Vous voudrez peut-être manger un repas plus grand au petit déjeuner afin de reconstituer votre corps après sa rapide la nuit. En outre, au moins un de vos collations devraient suivre vos séances d'entraînement pour fournir un soutien nutritionnel pour vos muscles pour aider à la relance et de restaurer votre glycémie à des niveaux normaux.

Précautions

Vous pensez peut-être que la meilleure façon de construire le muscle rapide est en augmentant votre apport en protéines. Selon la Colorado State University Extension, un régime riche en protéines peut remplacer les glucides et les graisses de votre corps a besoin pour l'entraînement pour construire la masse musculaire. Votre corps ne stocke que des quantités limitées de glucides et pratiquement pas de protéines. Par conséquent, votre plan alimentaire devrait fournir une alimentation adéquate chaque jour afin d'assurer la croissance musculaire.