Perte de poids Plans de repas pour les hommes

July 15
Perte de poids Plans de repas pour les hommes

L'école de Harvard de la santé publique indique que vous pouvez perdre du poids sur un régime alimentaire ou un repas aussi longtemps que vous prenez en moins de calories totales. Il signale que la clé est de choisir un plan de repas que vous aimez et que vous pouvez coller avec. Quelques exemples de plans et de régimes de repas populaires pour perdre du poids comprennent un régime faible en gras, un régime alimentaire faible en glucides ou un régime méditerranéen.

Faible en gras

Faible teneur en gras ne signifie pas toujours un produit a moins de calories que le produit riche en matière grasse, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Vous devriez vérifier les faits de nutrition pour vous assurer que votre choix à faible teneur en matière grasse est plus faible en calories qu'un choix alternatif. Pour suivre un régime alimentaire faible en gras, vous devriez manger des graisses principalement en bonne santé et votre consommation totale de graisses alimentaires ne devrait pas dépasser 30 pour cent de votre apport énergétique total. Quelques idées pour un petit-déjeuner à faible teneur en matières grasses comprennent l'utilisation de lait sans gras ou faible en gras sur vos céréales avec une banane ou des fraises ajouté. En outre, une omelette de blanc d'oeuf avec des légumes hachés peut être une option à faible teneur en matières grasses. Pour le déjeuner, essayez d'ajouter les épinards ou les tranches de concombre à votre sandwich au lieu de fromage. Un dîner faible en gras pourrait inclure du poisson grillé ou du poulet avec des légumes ou une salade.

Low Glucides

Faible teneur en glucides limitent les aliments contenant des glucides tels que le pain, les céréales, le riz et les légumes féculents et de fruits, selon la Clinique Mayo. En limitant les glucides dans votre alimentation, les promoteurs de ce type de régime soutiennent que votre taux d'insuline seront réduits, ce qui conduit à votre corps à brûler les graisses plus stockées. Certains régimes à faible teneur en glucides permettent à certains fruits et légumes et plus limite votre consommation de glucides à entre 50 et 150 grammes par jour. Ce type de plan de repas pour la perte de poids se concentre sur les œufs, la viande, la volaille et des légumes non féculents.

méditerranéen

Le style typique de manger dans la région méditerranéenne est une alimentation saine et peut favoriser la longévité, selon Vincent Grégoire, professeur de prévention du cancer à la Harvard School of Public Health. Un régime méditerranéen se compose généralement de manger de grandes quantités de fruits, de légumes, les légumineuses et les noix, une quantité modérée de produits du poisson et des produits laitiers, de petites quantités de viande rouge et de l'utilisation régulière d'huile d'olive. Un petit-déjeuner tout en suivant un plan de repas méditerranéen peuvent inclure du yogourt avec des noix ainsi que des fruits. Le déjeuner pourrait inclure une salade garnie avec de l'huile d'olive et le dîner pourrait consister en poisson grillé avec des fruits et légumes.