Omega-3: Comparer l'huile de lin à l'huile de poisson

December 26

Omega-3: Comparer l'huile de lin à l'huile de poisson


Graisses et huiles saines sont des compléments alimentaires populaires. Les données indiquent que les acides gras peuvent avoir des effets puissants sur le corps, de réduire le risque de maladies cardio - vasculaires dans la lutte contre l' inflammation et l' amélioration de l' humeur. Deux huiles populaires sont l' huile de graines de lin et huile de poisson, qui sont tous deux sources d'acides gras oméga-3. À certains égards , ils sont similaires, mais ils ont aussi beaucoup de différences.

contenu Caloric

La teneur en calories des huiles de graines de lin et de poisson sont identiques. Ils contiennent chacun 9 calories par gramme. l'huile de graines de lin et l'huile de poisson liquide fournit 120 calories par cuillère à soupe. Capsules couramment sont fabriqués en 1000 ou 1200 milligrammes tailles de milligramme. Celles-ci contiennent de 9 à 11 calories par capsule, respectivement. Ni le type d'huile fournit une source importante de protéines ou de glucides.

Composition en acides gras oméga-3

Les deux huiles de graines et de poisson lin sont bénéfiques en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3. l'huile de graine de lin contient acide alpha-linolénique, également connu sous le nom ALA. L'huile de poisson, d'autre part, contient des acides gras à longue chaîne, appelé acide eicosapentaénoïque ou EPA et l'acide docosahexaénoïque DHA. Ces longue chaîne oméga-3 sont plus bioactif que l'ALA, mais le corps humain peut convertir l'ALA en EPA et DHA.

Convient aux végétariens

L'huile de poisson, provenant de fruits de mer, ne convient pas pour les végétariens en soit sa forme liquide ou en capsules. l'huile de graine de lin peut être consommé à un régime végétarien, mais il faut prendre soin lors du choix de capsules. De nombreux compléments alimentaires sont livrées dans des capsules qui sont fabriqués à partir de gélatine, qui est souvent dérivée de sources animales. Si vous suivez un mode de vie végétarien ou végétalien, lire les ingrédients sur les suppléments pour déterminer si elles sont emballées dans des capsules végétariennes.

La vitamine contenu

l'huile de graine de lin ne fournit pas de quantités importantes de vitamines. Cependant, certains types d'huile de poisson, huile de foie de morue en particulier, sont riches en vitamine A et la vitamine D. Cela peut ne pas être souhaitable si le supplément doit être pris quotidiennement, comme ces vitamines liposolubles peuvent devenir toxiques dans le corps à haute les doses.

cholestérol Content

l'huile de graine de lin contient pas de cholestérol, mais les huiles de poisson faire. Par cuillère à soupe, huile de saumon contient 65 mg de cholestérol, l'huile de sardine contient 96 mg, l'huile de hareng contient 103 mg, et de l'huile de foie de morue contient 77 mg. Les niveaux peuvent varier selon les marques, afin de vérifier les étiquettes si vous êtes concernés par la limitation de la quantité de cholestérol que vous consommez.