Nourriture pour la croissance musculaire

February 16

Nourriture pour la croissance musculaire


Obtenir un régime alimentaire nutritif avec suffisamment de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux est important pour tout le monde, y compris les athlètes. Contrairement à une perception commune, les besoins nutritionnels d'un bodybuilder - y compris les besoins en protéines - ne diffèrent pas significativement de celles d'un non-athlète, selon MedlinePlus. Mais en sélectionnant certains aliments riches en nutriments, ceux qui essaient de construire le muscle peut assurer qu'ils ont la bonne nutrition pour alimenter des séances d' entraînement de formation de force et de soutenir la croissance musculaire.

Protéine

Les fonctions les plus importantes de protéines, riche en aliments comme la viande et les légumes secs, sont de soutenir la croissance musculaire et réparer les tissus endommagés. Mais il est un mythe que les régimes alimentaires riches en protéines construire le muscle; exercice, pas de nourriture, est la seule façon d'avoir un impact direct taille du muscle. Les athlètes, y compris les culturistes, ne nécessitent que des augmentations mineures de protéines par rapport aux non-sportifs, et ceux-ci peuvent être atteints en mangeant tout simplement plus de calories totales. La plupart des Américains obtiennent déjà deux fois la quantité de protéines dont ils ont besoin, donc les besoins en protéines pour le développement musculaire ne sont pas difficiles à satisfaire, dit MedlinePlus.

Les glucides

Les glucides complexes fournissent une multitude de nutriments qui favorisent la santé globale et le fonctionnement du corps, et également fournir l'énergie nécessaire à l'exercice vigoureux tels que le levage de poids. Les glucides complexes, présents dans les aliments tels que les grains entiers, fournissent de l'énergie, des fibres, des vitamines et des minéraux, et sont faibles en gras. En consommant au moins la moitié de leurs calories quotidiennes des hydrates de carbone, les athlètes peuvent augmenter les magasins de leur corps de glycogène, qui muscles utilisent comme carburant pendant l'exercice. Par conséquent, manger beaucoup de aliments riches en glucides peut indirectement soutenir la croissance musculaire en fournissant de l'énergie pour l'exercice de musculation.

La viande et les produits laitiers

Les produits animaux comme la viande et les produits laitiers sont riches en protéines et d'autres nutriments qui, lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates, en combinaison avec la formation de poids, promouvoir un anabolisant - ou le renforcement musculaire - état, selon le magazine de bodybuilding Flex. Le bœuf maigre, par exemple, est riche en protéines, ainsi que la créatine et de fer - nutriments qui soutiennent le bon fonctionnement des muscles. Poulet, la dinde et le thon sont également riches en protéines et faible en gras, dit Flex, alors que les œufs de protéines d'alimentation ainsi que d'autres vitamines et minéraux essentiels. Selon Flex, les produits laitiers tels que le lait offrent une protéine à digestion lente qui fournit un approvisionnement régulier en acides aminés pendant plusieurs heures, ainsi que le calcium et la vitamine D, qui sont aussi importants pour la santé des muscles et le fonctionnement.

aliments végétariens

De nombreux aliments à base de plantes fournissent également la nutrition et de l'énergie nécessaire pour les activités de formation de force qui renforcent les muscles. Certains aliments bons végétaux pour des exercices de résistance comprennent le riz brun, les ignames, les noix et les graines. Ces aliments sont riches en nutriments et digérés lentement, fournir de l'énergie durable pour l'entraînement, dit Flex.

Les considérations de santé

Une alimentation équilibrée et nutritive est plus sûr et plus pratique pour les régimes extrêmes parfois suivis par les athlètes. Les gens qui mangent trop de protéines dans les tentatives malavisées pour construire le muscle peuvent éprouver une perte de calcium et des problèmes rénaux. Une alimentation riche en viande peut également causer des taux de cholestérol élevé et la goutte. Un autre type de régime alimentaire souvent utilisé par les athlètes - glucides chargement - implique "chargement up" sur les glucides avant un événement sportif. Glucides-chargement est pas aussi sûr, mais pas plus efficace d'influencer les réserves de glycogène, comme la méthode préférée de consommer 50 à 60 pour cent des calories provenant des glucides sur une base quotidienne, dit MedlinePlus.