Manger Moins & amp; Prendre du poids

February 20
Manger Moins & amp; Prendre du poids

Il est une expérience frustrante - vous avez été la coupe de calories comme un fou pour perdre du poids, mais le nombre sur l'échelle est rampante. Vous pourriez avoir une condition médicale sous-jacente qui affecte votre métabolisme, ou vous pouvez avoir besoin d'intégrer l'alimentation et le mode de vie des changements supplémentaires. Si vous continuez à prendre du poids inexplicablement, consultez votre médecin au sujet des causes possibles.

Problèmes hormonaux

Une cause fréquente de gain de poids inexpliquée, surtout pour les femmes, est un problème avec la glande thyroïde. Même si vous avez testé "normal" pour l'hormone stimulant la thyroïde, une thyroïde lente pourrait affecter votre métabolisme, dit une infirmière praticienne Marcelle Pick. Choisissez des rapports que la supplémentation en sélénium ou une faible dose d'hormones thyroïdiennes peuvent être dans l'ordre; consulter un endocrinologue pour plus de tests de la thyroïde approfondie et un bon déroulement de l'action.

Qualité de Calories

des conseils de nutrition conventionnelle est que la réduction de calories alors que l'activité croissante est une recette simple pour perdre du poids - mais cela ne fonctionne pas toujours. Si les calories que vous choisissez sont subpar, vous pourriez encore avoir du mal à laisser tomber livres, dit Mark Hyman, MD Calories de sucre et de farine, qui provoquent des pics d'insuline et favorisent l'inflammation, ne sont pas les mêmes que les calories provenant des légumes frais et de protéines maigres. Assurez-vous que vous êtes en évitant les aliments transformés et en suivant un régime alimentaire aliments complets, Hyman recommande, afin d'éviter la résistance de perte de poids.

Sensibilités alimentaires

Spécialiste de la nutrition certifié JJ Virgin dit que les sensibilités à certains aliments - en particulier ceux qui vous sont attirés et ont tendance à manger souvent - peuvent se développer au fil du temps, ce qui conduit à une incapacité à perdre du poids. Examinez votre alimentation pour voir si vos calories quotidiennes incluent beaucoup de blé et de produits laitiers, les deux coupables les plus communs. Un régime d'élimination, dans laquelle vous supprimez un aliment suspect comme le blé de votre alimentation pendant plusieurs semaines, peut souligner vos sensibilités et vous mettre sur la bonne voie pour la perte de poids, rapporte Virgin.

Manque de sommeil

Si vous ne recevez pas suffisamment de sommeil, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids, selon la Harvard School of Public Health. Jetez un oeil à vos habitudes de sommeil pour voir si vous avez trouvé les recommandations de sept à neuf heures par nuit. Les auteurs d'une étude publiée dans le "American Journal of Epidemiology» en 2006 ont déclaré que le manque de sommeil affecte le métabolisme, ce qui entraîne un gain de poids. Dans l'étude à long terme, les femmes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit gagné une moyenne d'environ 2,5 livres de plus que ceux qui dormaient sept heures.