les régimes de flexibilité

June 9

les régimes de flexibilité


Une alimentation saine et équilibrée est indispensable à tout plan d'exercice, y compris une meilleure flexibilité. Avec des exercices d' étirement, vos choix alimentaires peuvent affecter la capacité de votre corps à fléchir et plier. Le choix d' un régime alimentaire riche en légumes verts, les fruits et légumes peut augmenter votre flexibilité. Site de mode de vie de DYLA des femmes recommande en réduisant votre consommation de caféine à une ou deux tasses de café par jour; la caféine peut être «très déshydratant et peut conduire à des sentiments de rigidité et de achiness", qui peut contrecarrer votre progression vers un corps plus souple.

liquides

Lorsque vous essayez d'améliorer votre flexibilité, il est important de boire beaucoup de liquides. Fluides aider à lubrifier les articulations, alors essayez de boire au moins 2,9 litres d'eau chaque jour. Pour la plupart des avantages, aussi boire un verre d'eau avant de vous exercer et un autre verre après que vous avez terminé.

Légumes verts

De nombreux experts de la santé suggèrent l'emballage de votre régime alimentaire riche en aliments verts pour améliorer la flexibilité. Les aliments verts peuvent inclure les légumes-feuilles, comme la bette, le chou frisé, feuilles de moutarde, les algues, les épinards, les feuilles de navet, cresson et agropyre. D'autres choix écologiques sains végétales comprennent les artichauts, les asperges, le brocoli, le bok choy, haricots verts et courgettes.

L'orge extrait de jus d'herbe

YogaFinder décrit l'herbe d'orge extrait de jus comme «la nourriture verte ultime» en raison de ses concentrations élevées de bêta-carotène, calcium et fer, tout ce qui peut aider la flexibilité. L'herbe d'orge contient également des vitamines B-1, B-2, B-6 et B-12, de l'acide pantothénique et l'acide folique.

spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui contient des niveaux élevés de bêta-carotène, de la vitamine B-12, 22 acides aminés essentiels et de l'acide gamma-linolénique, un acide gras essentiel en bonne santé. Selon Yogamint, spiruline "vous permet d'intensifier votre yoga, car il aide à créer et à réparer la masse musculaire. L'endurance musculaire est accru et les crampes sont conjuré avec l'utilisation ".

Soufre

Certains experts recommandent de fitness augmentation de l'apport de soufre pour améliorer la flexibilité. Le soufre, un minéral naturel, peut aider à guérir les muscles, réduire la douleur et guérir et réparer les tissus conjonctifs. Le soufre est également présent naturellement dans les aliments comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, la ciboulette, les oeufs, l'ail, les poireaux, le persil, les poivrons, les oignons, les huîtres et le cresson.

sources de matières grasses

Il est pas nécessaire d'éviter complètement les graisses - assurez-vous juste pour obtenir le bon type de sources saines. Les bonnes graisses comprennent les types trouvés dans les avocats, les amandes, les noix de coco, les lentilles, l'huile d'olive, graines de tournesol, graines de sésame et les grains entiers. Selon Personal Trainer Aujourd'hui, ces graisses à base de plantes peuvent "augmenter l'élasticité des tissus qui augmente la flexibilité chez les athlètes".

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent aggraver l'inflammation, ce qui diminue la flexibilité. Essayez d'éviter les aliments riches en sel, les sucres et les graisses malsaines, comme l'alcool, la caféine, de la charcuterie, les aliments frits, la farine raffinée, la viande rouge et emballés, les aliments transformés.