Les meilleurs suppléments pour Big Muscles

May 17

Les meilleurs suppléments pour Big Muscles


Bien que rien ne peut remplacer une solide formation et un programme de nutrition, l' ajout d' un supplément quotidien de renforcement musculaire peut aider à la synthèse des protéines de suralimentation ou le processus croissance musculaire dans les cellules. Cela se traduit par une augmentation de la taille du muscle. Certaines études montrent que certains suppléments fournissent aucun avantage à tous. Cependant, il y a un peu sur le marché qui ont été scientifiquement prouvé pour avoir des effets positifs sur la croissance musculaire. S'il vous plaît consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.

Les protéines de lactosérum

En plus de fournir des macronutriments pour la croissance musculaire, la protéine de lactosérum augmente également l'hypertrophie en augmentant le flux sanguin vers les muscles, selon une étude publiée dans le numéro de Juillet 2009 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive. sujets sains ingérés soit de protéines de lactosérum ou un placebo tout en effectuant des exercices d'avant-bras pendant deux semaines. Les chercheurs ont mesuré le débit sanguin vers l'avant-bras. Ils ont constaté que le groupe de protéines de petit-lait a une plus grande augmentation du flux sanguin vers le muscle par rapport au groupe placebo. Chercheurs suggèrent que la protéine de lactosérum contient des peptides qui stimulent la production d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique augmente la circulation sanguine vers les muscles, ce qui améliore l'apport de nutriments tels que les hormones et les protéines de muscles pour la synthèse des protéines.

Créatine

Créatine est peut-être le supplément le plus recherché sur le marché. Cet acide aminé est montré prometteur dans l'augmentation de la taille du muscle. Une recherche publiée dans le numéro de Décembre 1997 du Journal of Applied Physiology, indique que la supplémentation en créatine augmente la masse et la force sans gras. Une résistance accrue est bénéfique pour enflammer la croissance musculaire, puisque les muscles adapter à des charges plus lourdes en augmentant la taille.

phosphatidylsérine

L'un des aspects les plus négligés de muscle de plus en plus est l'équilibre hormonal. Cortisol, qui est une hormone produite pendant les périodes de stress telles que l'exercice, peut favoriser la dégradation musculaire. Cela se traduit par la perte de masse musculaire et une plus petite vous. Par conséquent, émoussant l'augmentation des niveaux de cortisol, en particulier autour de temps d'entraînement, peut inhiber la dégradation musculaire et d'augmenter la synthèse des protéines. Selon le numéro de Juillet 2008 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive, les sujets complétant avec phosphatidylsérine ont connu une diminution significative des niveaux de cortisol après l'exercice par rapport au groupe placebo.

leucine

La leucine est un des acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont essentiels dans la stimulation de la synthèse protéique. Selon le numéro de Juin 2005 du Journal of Nutrition, leucine stimule la croissance musculaire grâce à deux mécanismes. Tout d'abord, il signale directement le processus de la synthèse protéique. Deuxièmement, il empêche la dégradation musculaire, ce qui crée un anabolisant, ou le renforcement musculaire, l'environnement dans le corps.