Les meilleures façons amaigrissants pour lycéens

July 14
Les meilleures façons amaigrissants pour lycéens

exercice de brûler les calories régulier et une alimentation saine, faible en gras sont les meilleurs moyens pour les gens élevés d'âge scolaire pour perdre du poids. Extreme régime peut être dangereux et l'insuffisance pondérale est dangereux pour votre santé. Au lieu de cela, le ton avec l'exercice pour se mettre en forme en toute sécurité. Réduisez la graisse, mais obtenir suffisamment de protéines pour rester en bonne santé et actif. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice.

Trouvez votre poids idéal

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Idéal, poids santé est ce qui est classé comme un poids normal par l'Organisation mondiale de la santé. Pour trouver votre poids santé en livres, convertir votre hauteur en kilogrammes et au carré - temps de hauteur hauteur. Multipliez le résultat par 18,5, puis reconvertir en livres pour trouver votre plus bas poids santé. Multipliez le résultat par 24,99 pour trouver le haut de gamme de poids normal pour votre taille. Le poids sain pour les personnes musculaires ou grands-désossée peut être supérieure à la normale.

Obtenez dans la zone de combustion des calories

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Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous prenez chaque jour. La fréquence cardiaque maximale est utilisée pour trouver votre zone maximale brûler les calories. Estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Pour brûler le plus de calories, vous avez besoin d'exercer assez dur que votre rythme cardiaque augmente à 65 à 75 pour cent de son maximum. Essayez d'obtenir au moins 60 minutes d'exercice chaque jour, ce qui est la quantité recommandée pour les jeunes, selon l'American Heart Association. Cela devrait être l'exercice d'intensité modérée qui obtient votre rythme cardiaque entre 50 et 85 pour cent de son max. Cardio exercices comme la course, le vélo, la natation et la danse peuvent vous entrer dans la zone qui brûle le plus de calories. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice avec un moniteur cardiaque ou un moniteur intégré sur l'équipement cardio.

Faites vos Calories Count

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Vérifiez votre alimentation trop. Vous pouvez couper en toute sécurité hors haute teneur en gras, riche en sucre, les aliments peu nutritifs comme les croustilles, les aliments frits, la crème glacée et les cookies. Manger des grains entiers, protéines faibles en gras et les produits laitiers et beaucoup de fruits et de légumes pour rester en bonne santé tout en réduisant votre apport calorique quotidien. Restez hydraté avec six à huit tasses d'eau chaque jour et plus d'eau pendant et après l'exercice. l'eau plutôt que des boissons avec du sucre et du sirop de maïs riche en fructose potable sera coupé beaucoup de calories vides trop - environ 240 calories pour chaque boisson de 20 onces.

Count Your Grams Protein

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les gens de haut en âge scolaire sont encore en croissance et ont besoin de protéines pour rester en bonne santé et actif. Un régime de perte de poids qui permet de supprimer trop de protéines peut causer des problèmes de santé comme la perte de cheveux; l'anémie - faible numération des globules rouges; rétrécissement des muscles; et un retard de croissance. Si vous faites cardio pour vous aider à perdre du poids, vous aurez besoin d'assez de protéines pour soutenir votre exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 46 grammes de protéines par jour pour les adolescentes et 52 grammes pour les garçons. Poulet, oeufs, poisson, le tofu et les viandes maigres sont des protéines faibles en gras. Non gras laitiers, les blancs d'œufs et les haricots ont pas de matières grasses ou presque pas de graisse. Gardez une trace de votre protéine quotidienne en vérifiant la valeur nutritive des étiquettes sur les aliments et apprendre comment les aliments protéiques beaucoup ont.

Perdre du poids lentement

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Vous pouvez être dans une course pour perdre du poids aussi vite que possible, mais la perte de poids trop rapide non seulement peut causer des problèmes de santé. Il peut également vous laisser avec le problème indésirable de la peau lâche. Limitez votre perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine pour donner à votre peau le temps de s'adapter à votre nouvelle taille du corps. L'école secondaire est un bon moment pour perdre de la graisse supplémentaire parce que votre peau aura moins de capacité à serrer sauvegarder - élasticité - que vous vieillissez.