Les aliments que vous pouvez manger pendant la grossesse

March 16

Les aliments que vous pouvez manger pendant la grossesse


La grossesse est un moment excitant pour les femmes , mais il peut aussi être une expérience éprouvante , car il y a tellement d'aliments spécifiques , une femme doit éviter de protéger la santé de son bébé. Par exemple, le Mars of Dimes indique que les femmes enceintes devraient éviter les poissons crus comme des sushis en raison du risque d'intoxication alimentaire, ce qui peut nuire au fœtus. En outre, le régime alimentaire d'une femme est très important pendant la grossesse , car une bonne nutrition fournit son bébé avec tout le nécessaire pour grandir. Il existe différents aliments qui sont non seulement sûrs , mais aussi essentiel pendant la grossesse.

Laitier

Dairy est un important groupe alimentaire pour les femmes enceintes, car il fournit la vitamine D et de calcium. Le Mars of Dimes recommande que les femmes enceintes reçoivent 750ml / 3 tasses de lait chaque jour, que ce soit sous la forme de lait, du yogourt ou du fromage. Le calcium dans les produits laitiers est essentiel parce que si une femme enceinte ne reçoivent pas assez, le calcium peut être lessivé de ses os, afin de répondre aux besoins du bébé. produits laitiers faibles en matières grasses telles que 1 pour cent du lait est un meilleur choix que le lait entier pendant la grossesse, car la graisse des produits laitiers est saturé.

Poisson

Certaines femmes évitent le poisson tout à fait pendant leur grossesse parce qu'ils pensent qu'il est dangereux. Kids Health indique que les poissons et les crustacés fournissent des protéines et oméga-3 acides gras qui fournissent l'énergie et la santé des avantages pour le bébé. Le poisson est sans danger pour les femmes de manger pendant la grossesse, tant qu'ils limitent à 340g / 12 oz par semaine et de choisir les types qui sont faibles en mercure, comme le saumon et le tilapia.

Fruits et légumes

Tous les fruits et légumes sont sans danger pour les femmes enceintes à manger. Au-delà de cela, ils fournissent des vitamines et des minéraux qui jouent un rôle essentiel tant dans la santé du bébé et de la femme. Selon Santé Enfants, la vitamine C trouvée dans les aides de brocoli et d'agrumes dans l'absorption du fer de sorte qu'une femme enceinte ne devienne pas anémique. En outre, l'acide folique dans feuilles vert foncé et les fruits jaunes sombres légumes aide le corps d'une femme pour créer des quantités suffisantes de sang afin que les nutriments peuvent circuler au bébé.

Grains entiers

La constipation est un effet secondaire fréquent de la grossesse. Pourtant, manger 25 à 35g de fibres par jour peut aider à réduire et à prévenir la constipation. Une des meilleures façons d'obtenir des fibres dans le régime alimentaire est en mangeant les grains entiers. Le Mars of Dimes recommande que les femmes enceintes mangent au moins 170g / 6 onces de grains entiers par jour sous la forme d'aliments tels que le pain de blé entier, des tortillas de maïs et de riz brun. Les grains entiers contiennent également des vitamines B riches en énergie.