Le temps de repos entre Pushup Sets pour une séance d'entraînement Navy Seal

July 31
Le temps de repos entre Pushup Sets pour une séance d'entraînement Navy Seal

Une des devises de la Navy SEALs est "le seul jour facile était hier." Cette citation décrit l'intensité de l'entraînement physique, technique et mental de ces guerriers d'élite. SEALs sont formés pour faire fonctionner par voie maritime, aérienne ou terrestre. En raison de leurs missions complexes et des contraintes physiques énormes que ces missions exigent, SEALs appliquent intensité maximale à tous les aspects de leur formation, y compris les tractions.

Temps de repos entre les séries Pushup

formation SEAL cherche à pousser votre corps à ses limites maximales de muscle et la fatigue mentale, puis au-delà. Cela se fait par le biais des séances d'entraînement de haute intensité et des situations de formation dans lequel des répétitions élevées, un grand nombre de jeux, et peu ou pas de temps pour se reposer entre les séries est donné.

Normes Pushup militaires

Les SEALs et les instructeurs SEAL appliquer strictement la forme correcte tout en faisant tractions. normes militaires pour la pushup vous obliger à placer vos mains la largeur des épaules, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis repousser jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés. Un cycle de cela est considéré comme une répétition, et il est pas rare pour les instructeurs de SEAL ou leaders de formation pour actualiser les tractions qui ne sont pas terminés à la norme. Ces normes sont sujettes à changement selon le chef de la formation.

Exemple Débutant SEAL formation Workout Y compris Pushups

séances d'entraînement SEAL typiques travaillent dans un circuit de plusieurs exercices de poids corporel dos à dos. Commencez avec un ensemble de 15 à 20 tractions. Une fois que vous avez terminé ceux-ci, passer immédiatement sur un ensemble de 20 à 30 situps, puis immédiatement sur un ensemble de trois à cinq tractions. Une fois que vous avez terminé les tractions, passer immédiatement à une autre série de tractions. Remplissez quatre à cinq tours de cela pour une séance d'entraînement facile, au moins trois jours par semaine. Vous pouvez augmenter l'intensité de cette séance d'entraînement en augmentant la quantité de répétitions par série dans chaque exercice.

Préparation pour la formation SEAL

Vous pouvez mieux préparer votre corps pour la formation SEAL et tractions en incorporant haut représentant, les séances d'entraînement de haute intensité avec peu de temps de repos dans votre propre formation. SEALs souvent envisager de passer sur un groupe musculaire différent immédiatement après une série de tractions pour être repos. Un exemple serait d'effectuer une série de tractions, immédiatement passer à un ensemble de situps, puis de passer à une série de tractions, puis de passer à une série de coups de pied de flottement, puis en déplaçant vers tractions et en répétant le cycle.

Types de formation physique pour SEALs

Comme beaucoup d'opérations spéciales des entraînements militaires, Navy SEALs exercent leur corps en utilisant principalement leurs corps. L'accent est mis sur la condition physique pratique plutôt que de simplement gonflant par le curling ou benching des poids lourds. Aspirant SEALs devrait se concentrer d'abord sur la construction pratique la force du corps en utilisant leur propre poids de corps par des exercices tels que les pushup, pullup, Situp, flutter coup de pied et de la jambe ascenseurs. Parvenir la capacité d'atteindre un grand nombre de répétitions par série est important. Aspirant SEALs devrait prochain train pour la vitesse, l'agilité et l'endurance en mouvement, pour inclure la course et la natation. Une fois un niveau de condition physique de base ont été réalisés dans ces deux domaines, le stagiaire doit alors envisager de combiner les deux sphères de remise en forme dans la formation d'endurance tout en transportant une charge, tels que la marche de ruck ou pneumatique de levage.