Le sucre est mauvais pour la croissance musculaire?

May 13
Le sucre est mauvais pour la croissance musculaire?

Les protéines et les hydrates de carbone jouent tous deux un rôle dans la construction musculaire. Le sucre, un type de glucides alimentaires, est pas mal pour la croissance musculaire et, de fait, est un élément bénéfique d'un plan de remise en forme conçu pour augmenter la masse corporelle maigre. Cependant, trop de sucre dans votre régime alimentaire peut avoir des conséquences négatives. Consultez une diététiste ou de sport nutritionniste pour des conseils spécifiques sur la construction d'un régime alimentaire bien équilibré pour optimiser vos gains musculaires.

Croissance musculaire

La croissance musculaire nécessite un régime alimentaire bien équilibré en calories, de concert avec un programme de musculation rigoureux. Pour soutenir adéquatement les gains de masse musculaire, votre régime alimentaire a besoin de calories suffisantes pour alimenter vos séances d'entraînement et de synthétiser de nouveaux muscles. En outre, vous avez besoin d'assez de protéines de haute qualité pour satisfaire non seulement les besoins d'entretien de votre corps, mais fournissez également les blocs nécessaires à la création de nouvelles fibres musculaires de construction. Un régime résistance formation appropriée, comprenant des charges de travail progressivement plus lourds, dirige votre corps à utiliser ces nutriments pour développer vos muscles.

Rôle de Glucides

Glucides, les amidons et les sucres, sont la source préférée de votre corps de carburant. Les amidons que vous mangez décomposent en sucres pour fournir de l'énergie à vos cellules, et les sucres que vous mangez, parce qu'ils ont besoin peu ou pas de digestion avant de les absorber, voyagent à vos cellules encore plus vite. Par conséquent, les sucres sont une source immédiate d'énergie pour les cellules musculaires.

Alimenter vos muscles avec des sucres alimentaires vous permet de travailler vos muscles plus intensément à cause de l'énergie qu'ils fournissent, et plus intensément que vous travaillez vos muscles, plus votre potentiel de croissance musculaire. En outre, le processus de construction du tissu musculaire de votre protéines alimentaires que vous récupérez à partir de votre séance d'entraînement nécessite de l'énergie. Le sucre peut fournir du combustible pour le processus de renforcement musculaire.

Muscle-Building Diet

Votre corps peut utiliser seulement une quantité limitée de protéines à un moment donné. Par conséquent, les apports protéiques exorbitantes ne se traduisent pas la croissance musculaire. Au contraire, un excès de protéines alimentaires soit brûlures comme combustible ou convertit à la graisse pour le stockage à long terme. Une alimentation saine pour favoriser la croissance musculaire comprend des protéines modérée et beaucoup de glucides.

Sport nutritionniste Nancy Clark suggère qu'un régime de gain de poids comprend 15 pour cent de vos calories provenant des protéines de haute qualité, de 20 à 25 pour cent à partir de graisses saines et la majeure partie de votre régime alimentaire - 60 à 65 pour cent - des hydrates de carbone. Vous pouvez consommer vos glucides alimentaires à la fois que l'amidon et les sucres. Starch fournit un approvisionnement à long terme du combustible alimentaire tout en sucres donnent vos muscles une brusque rafale d'énergie.

autres considérations

Malgré les offres avantages de sucre vers le processus de croissance musculaire, trop dans votre régime alimentaire peut entraîner un gain de poids non désirée. Consommer vos glucides alimentaires principalement sous forme de sucre plutôt que d'une combinaison de sucre et de l'amidon peut refuser d'autres nutriments essentiels associés à des glucides complexes. Pain de blé entier, par exemple, fournit votre alimentation avec des vitamines, minéraux et fibres, en plus de l'énergie, tandis que le sucre de table ne fonctionne pas.