Le meilleur petit déjeuner avant une séance d'entraînement si vous essayez de perdre du poids

October 9
Le meilleur petit déjeuner avant une séance d'entraînement si vous essayez de perdre du poids

Lors de l'exercice le matin, il est important d'avoir un petit déjeuner sain pour fournir du combustible pour votre séance d'entraînement. MayoClinic.com recommande de se réveiller assez tôt pour avoir votre repas du matin au moins deux heures avant de commencer la séance d'entraînement. Si vous essayez de perdre du poids, calculer vos calories provenant des aliments sains et nutritifs emballés. Ne pas mourir de faim vous-même, cependant; couper vos calories trop vous laisser à mi-chemin fatigué ou faible à travers votre séance d'entraînement.

Breakfast Foods Recommandé

MayoClinic.com recommande un petit déjeuner copieux, bien avant votre séance d'entraînement; concevoir un repas qui donne à votre corps un mélange bien équilibré de glucides, de protéines et de fibres. Si vous aimez des toasts, céréales, biscottes ou produits de boulangerie, opter pour des variétés de grains entiers. muffins nourrissants et pains rapides qui utilisent les carottes, les courgettes ou la banane vont changer votre apport calorique à partir de grains de légumes et de fruits, une meilleure option pour la perte de poids. Si vous buvez du lait, réduire la graisse en buvant écrémé. Tenez-vous hydraté avec beaucoup de jus de fruits, mais il faut éviter les boissons sucrées. Si vous devez prendre un café, vous limiter à une tasse ou, au plus, deux. Maquillage pour les effets diurétiques de votre joe matin avec beaucoup de jus, de l'eau ou de fruits aqueux.

Alternatives lumière

Comme une alternative à un petit déjeuner complet, vous pouvez tirer partie de votre énergie du matin à partir d'une collation saine mangé la veille. Au moins une heure avant de l'exercice, un morceau de lumière, tels que les fruits ou du yogourt. En fonction de votre système digestif, vous trouverez peut-être confortable pour manger jusqu'à une heure avant votre séance d'entraînement. Si vous pouvez le manipuler, un petit et pratique collation du matin pourrait inclure un rouleau de grains entiers ou bagel barbouillés de fromage à pâte molle ou de beurre d'arachide; un œuf dur ou un fruit et légumes smoothie.

Avantages et inconvénients de carbo-loading

Carbo-chargement est une pratique courante chez les athlètes de compétition, en particulier pendant les jours précédant un jeu majeur ou événement sportif. Si vous visez pour des performances de pointe à une date donnée, vous pouvez adopter un régime alimentaire modifié carbo-chargement qui prend également vos objectifs de perte de poids en considération. Traditionnellement, carboloading vise un apport en glucides d'environ 70 pour cent de vos calories par jour pendant les jours avant l'événement. Voilà 5 pour cent de plus que l'apport maximal généralement recommandé de MayoClinic.com. Pour éviter la prise de poids, découper un aliment sucré ou gras pour chaque glucides que vous ajoutez à votre alimentation. Optez pour des hydrates de carbone à grains entiers, tels que les pains multigrains, riz brun ou de grains non raffinés. Mélanger votre alimentation avec des alternatives saines comme le quinoa ou le boulgour.

Manger petit déjeuner pour perdre du poids

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'acte de manger le petit déjeuner vous donne en fait une meilleure chance de perdre du poids, selon Katherine Zeratsky, un diététiste écrit à MayoClinic.com. En ayant un petit déjeuner sain et de remplissage, vous êtes moins susceptibles de succomber à fringales en milieu de matinée. Selon Zeratsky, cela vous rend moins susceptibles de grignoter sur la malbouffe généralement disponibles dans le bureau ou dans les distributeurs automatiques de votre école. En outre, manger un petit déjeuner sain augmente vos chances d'être actif pendant la journée. Si vous lésinez sur votre petit-déjeuner carburant, vous serez plus susceptibles de se lasser tout faire du jogging et de couper la séance d'entraînement courte.