La vitamine E & amp; Dormir

February 22
La vitamine E & amp; Dormir

On estime qu'un tiers de votre vie est dédiée à dormir. sommeil réparateur chaque nuit affecte de manière significative la façon dont vous fonctionnez pendant les heures de veille. Un mauvais sommeil peut influer sur votre humeur, l'appétit, le niveau d'énergie et les fonctions cognitives. Les facteurs qui contribuent à un mauvais sommeil comprennent les habitudes de vie ou de complications médicales. Apport supplémentaire en vitamine E peut aider à soulager l'état de santé qui perturbent le sommeil connu comme le syndrome des jambes sans repos, RLS. Mais à partir de 2011, la recherche est concluante et en cours concernant les effets exacts de cette vitamine a sur le sommeil.

A propos de la vitamine E

Le rôle principal de la vitamine E dans votre corps est comme un antioxydant, qui protège vos cellules à partir de molécules nocives qui se forment au cours des processus métaboliques normaux. La vitamine E joue également un rôle dans la régulation de votre système immunitaire, et il peut aider à la prévention ou le traitement de problèmes de santé liés aux maladies cardiaques, le vieillissement et le cancer. Cette vitamine est essentielle à vos fonctions quotidiennes et les adultes sont recommandés pour obtenir 15 mg de vitamine E dans l'alimentation quotidienne pour prévenir les carences en éléments nutritifs.

La vitamine E Lien vers sommeil

Le syndrome des jambes sans repos, un trouble neurologique du mouvement, provoque des sensations irritantes qui se traduisent par l'envie irrésistible de bouger les jambes, généralement pendant les heures nocturnes. Les troubles du sommeil accompagne souvent cette condition. Le traitement implique généralement des médicaments pour induire le sommeil ou se détendre les muscles des jambes en plus des changements de style de vie. Des recherches limitées indiquent que la vitamine E supplémentaire peut réduire survenue des symptômes dans le syndrome des jambes sans repos, mais les preuves ne sont pas concluantes. Une étude de 1992 publiée dans les «Archives of Internal Medicine» a révélé que la dose élevée de vitamine E suppléments ne réduisent efficacement les crampes dans les jambes nocturnes des sujets d'étude ou les troubles du sommeil par rapport à des médicaments sur ordonnance. Cependant, une publication 2000 par la "Académie américaine des médecins de famille», a indiqué médicaments, plus un supplément de vitamine E, l'acide folique et de magnésium peuvent être utiles dans le traitement du SJSR.

Saines habitudes de sommeil

Selon l'Université du Maryland Medical Center, vous pouvez améliorer les habitudes de sommeil pauvres ne sont pas liées à des conditions médicales en effectuant des changements de style de vie simple. Évitez l'alcool et la consommation de caféine de quatre à six heures avant l'heure du coucher. Tenter de se endormir autour de la même heure chaque nuit et créer un environnement de sommeil propice. Literie, la température, la lumière et le bruit jouent un rôle dans votre niveau de confort lorsque vous dormez. L'exercice peut vous aider à tomber dans un sommeil profond et réparateur, mais ne pas aller au lit dans les deux heures après votre séance d'entraînement. Limitez votre consommation de repas lourds avant le coucher et si vous devez goûter, choisir des aliments légers et de petites portions.

Considérations de sommeil supplémentaires

Selon l'Institut National Heart Lung and Blood, 40 millions d'Américains luttent avec un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil traitables les plus courantes comprennent l'insomnie, l'apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie. Seek consultation de médecin si vous prenez toujours plus de 30 minutes chaque nuit pour dormir, avoir rampante, des picotements ou ramper sentiments dans vos jambes, se sentir somnolent pendant la journée et ont besoin de siestes fréquentes et constamment réveiller chaque nuit et ont du mal à se rendormir .