La vérité sur l'huile de poisson et la perte de graisse

August 30

La vérité sur l'huile de poisson et la perte de graisse


Si vous êtes à la recherche d'une pilule magique qui va vous aider à perdre livres pendant que vous dormez, continuer à avancer et bonne chance: L' huile de poisson est pas le miracle de renflement-busting que beaucoup de ses fabricants voudraient vous faire croire. Il ne semble toutefois pour aider les athlètes et les personnes à la diète jeter livres, surtout quand il est couplé avec modéré à l' exercice intense.

Huiles Omega

Deux acides gras oméga sont une partie importante d'une alimentation saine, oméga-3 et oméga-6 huiles. L'huile de poisson est une source d'oméga-3, des acides gras et est présent en grandes quantités dans les poissons comme le thon et le tilapia. Il est également un composant de noix et de tournesols. Les huiles oméga-6 sont des acides gras à partir de sources telles que les huiles végétales, la volaille et le porc. Le ratio de consommation idéal est de cinq oméga-6 unités à l'un des acides gras oméga-3. Au Royaume-Uni, le rapport est plus proche de 8: 1, ce qui peut vous forcer à prendre des suppléments pour recevoir suffisamment d'oméga-3, des acides associés aux huiles de poisson. Aux Etats-Unis et en Australie, il est 12: 1, selon le site Omega 3-6-9. Toutefois, selon l'Université du Maryland, les consomme typiquement américains entre 14 et 21 fois plus d'oméga-6 acides comme les oméga-3.

Perte de poids avec l'exercice

Les chercheurs ont trouvé un lien entre les consommateurs huiles oméga-3 et une quantité accrue de perte de poids chez les patients qui se livrent à l'exercice aussi modéré que 45 minutes de marche chaque jour. Vous aurez l'avantage de perte de poids, même si vous ne changez pas votre alimentation de manière significative au-delà de la consommation accrue d'huiles oméga-3. Des chercheurs de l'Université de Purdue noter que tout lien entre la perte et la consommation de poissons de poids n'a pas encore été prouvée.

Perte de poids sans exercice

le reste à voir si simplement consommer des suppléments d'huile de poisson peuvent vous aider du jury a versé du poids sans exercice pour renforcer les avantages. Toutes les études sur les oméga-3 acides gras trouver le lien entre le pétrole et l'exercice du poisson, et un certain point à une perte beaucoup moins dramatique de poids avec des sujets qui ont pris l'huile de poisson et n'a pas exercé. D'autres études ont trouvé un tel lien pour suggérer que les suppléments d'huile de poisson seul favorisent la perte de poids. Toutes les études, cependant, reconnaissent que les huiles de poisson et de l'exercice peuvent conduire à la perte de poids.

Comment cela fonctionne

Des chercheurs de l'University of South Australia soutiennent que les acides gras oméga-3 contenus dans les huiles de poisson contribuent à rendre les parois de vos vaisseaux sanguins plus élastique, ce qui contribue à la circulation accrue lorsque vous exercez. Amélioration de la circulation conduit à la perte de poids.

Posologie recommandée

Les scientifiques doivent encore déterminer un dosage précis pour les suppléments d'huile de poisson, bien que l'Université du Maryland soutient que les suppléments d'huile de poisson contiennent un total d'environ 300mg de deux sources d'oméga-3 différents. Il conseille également de prendre plus de 3 grammes par jour d'oméga-3 suppléments, à moins conseillé par un médecin.