l'information nutritionnelle de l'huile de poisson

March 18

l'information nutritionnelle de l'huile de poisson


Depuis la fin du 20e siècle, les consommateurs avertis ont élargi leurs connaissances de la nutrition et des suppléments au - delà de multivitamines pour inclure tous les suppléments alimentaires. Certains suppléments, tels que l' huile de poisson, tenir la promesse de multiples avantages pour la santé. Cependant, vous devez faire preuve de prudence dans l' utilisation de suppléments d'huile de poisson. La posologie recommandée pour l' huile de poisson varie en fonction de votre situation médicale et les recommandations de votre médecin.

les acides d'huile de poisson et de gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des acides gras polyinsaturés. Les graisses polyinsaturées conservent une consistance liquide à la température ambiante et quand réfrigéré, par informations énumérées par la Cooperative Extension Clemson University. Il existe trois types principaux d'acides gras oméga-3: l'acide alpha-linolénique ou ALA; acide eicosapentaénoïque ou EPA; acide docosahexaénoïque, ou DHA. ALA sont trouvés dans les graines, les haricots, les légumes verts, les noix et les huiles végétales. APE et ASD se trouvent dans les huiles de poisson et les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon, selon l'Université du Centre médical du Maryland.

Avantages

Contenant des éléments nutritifs essentiels à la santé humaine, les acides gras oméga-3 ne sont pas produits par l'organisme. Ils doivent être obtenus par l'alimentation. Les acides gras oméga-3 sont un aspect important de la coagulation du sang, ainsi que le cerveau et le fonctionnement cognitif. Ils peuvent les niveaux «mauvais» cholestérol et de triglycérides élevés également inférieurs, réduire la pression artérielle et de promouvoir la santé cardiovasculaire global, suggère Medline Plus.

le dosage de l'huile de poisson

Les adultes en santé pourraient bénéficier de la prise de 0,3 à 0,5 grammes de combiné EPA + DHA par jour, selon l'Organisation mondiale de la santé, tel que rapporté par MayoClinic.com. Prenez une dose d'huile de poisson contenant 2,04 grammes d'EPA et 1,4 grammes de DHA par jour pour l'hypertension artérielle. Commencez avec 6 grammes d'huile de poisson par jour pour les trois premiers mois, suivie d'une dose de 3 grammes par jour, pour prévenir ou durcissement des artères inverse, Medline Plus conseille. Vous devriez commencer à ressentir les effets de suppléments d'huile de poisson dans les deux à trois semaines.

Supplément vs. alimentation

Obtenu par l'alimentation, les oméga-3 les acides gras sont de 90 pour cent absorbée par le corps humain, dit diététiste Lona Sandon. Une porte-parole de l'American Dietetic Association, et cité sur Pregnancy.org, elle indique que le corps absorbe seulement 50 pour cent des acides gras oméga-3 provenant des suppléments. Néanmoins, les suppléments d'huile de poisson détiennent un avantage certain, parce que le régime alimentaire typique est souvent déficiente en acides gras oméga-3. Beaucoup de gens consomment 14 à 25 fois plus d'oméga-6 acides gras - un autre acide gras essentiel dans la viande rouge, ainsi que dans les huiles végétales, les noix et les graines - que les acides gras oméga-3. Il est important d'avoir un équilibre entre les deux, les rapports de l'Université du Centre de santé du Maryland.

Précautions

De faibles doses de suppléments d'huile de poisson sont sans danger et bien toléré, selon Medline Plus. Toutefois, ils peuvent causer des troubles gastro-intestinaux, y compris les brûlures d'estomac ou des nausées. La congélation des suppléments d'huile de poisson ou de les prendre avec de la nourriture peut réduire ces effets secondaires. Des doses élevées de ces suppléments peuvent interagir avec des médicaments pour l'hypertension anticoagulants pression ou. Prendre des suppléments d'huile de poisson que sous la stricte supervision d'un médecin si vous souffrez de diabète de type 2, met en garde l'Université du Centre de santé du Maryland, en raison d'une possible élévation du taux à jeun de sucre dans le sang.