l'apport protéique quotidien recommandé

May 8

l'apport protéique quotidien recommandé


La protéine est une riche source d'acides aminés et est combustible primaire de l'organisme pour la croissance, la réparation et la fonction de presque tout: les muscles, les cheveux, les ongles, les organes, la peau et les cellules. Donc obtenir suffisamment dans votre alimentation est important pour votre santé. Quantités recommandées dépendent de votre poids, niveau d'activité et les résultats souhaités. La FDA recommande que 10 à 15 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de protéines. Chaque gramme de protéine a quatre calories, ce qui signifie que dans une alimentation quotidienne de 2.000 calories, 200 à 300 calories devraient provenir des protéines, environ 50 à 75 grammes de protéines. D' autres sources disent cela ne suffit pas.

Les individus inactifs

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Si vous êtes actif au moins 30 minutes, quatre jours par semaine, en mettant en avant moins de 55 pour cent de votre effort maximum, l'Université d'Arizona College of Agriculture and Life Sciences recommande .36 grammes de protéines par livre de poids corporel. Les gens à ce niveau d'activité sont considérés comme sédentaires ou récréationnellement active. Leur activité limitée ne nécessite pas beaucoup de carburant, de sorte qu'ils ne devraient pas consommer beaucoup de protéines.

Les personnes actives

Si vous êtes modérément active - faire 40 à 60 minutes d'exercice quatre à cinq fois par semaine - l'Université de l'Arizona vous propose de viser .54 grammes de protéines par livre de poids corporel. Vos besoins quotidiens en protéines sont supérieurs à une personne inactive de.

Les individus extrêmement actifs

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femmes actives Très devraient consommer 0,53 à 0,63 grammes de protéines par livre de poids corporel. les athlètes masculins Elite devraient consommer .72 grammes, selon l'Université de l'Arizona. Si vous vous entraînez au niveau d'un athlète, vous êtes très actif six ou sept jours par semaine pendant des heures à la fois. Avec cette activité fiscale, votre corps a besoin de protéines pour la réparation, la repousse, et la reconstruction de quoi que ce soit sur-utilisé pendant la formation.

Bodybuilders

Recommandations pour les bodybuilders varient considérablement d'une source à. Numbers vont de .86 grammes (recommandé par l'Université de l'Arizona), à 2 grammes de protéines par livre de poids corporel, suggérées par d'autres sources. Les sources recommandant des apports plus élevés en protéines vendent souvent des suppléments de protéines et ont une incitation financière pour encourager la consommation élevée en protéines. Un homme de 200 livres devrait prendre dans 400 grammes de protéines par jour pour répondre à ce niveau, ou 1.600 calories. Si toutes les calories provenant des protéines et d'autres aliments ne sont pas utilisés comme carburant, il risque de gagner la graisse du corps plutôt que gonflant ses muscles. Votre exigence de l'apport en protéines individuelles varie, de sorte que les périodes d'essai peuvent être nécessaires pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Plus vous pesez et plus vous exercez, plus de protéines que vous aurez besoin, mais il est rare qu'un individu a besoin de 2 grammes par livre de poids corporel. Typiquement, 1 à 1,5 grammes est idéal pour les bodybuilders sérieux.

Protein pour perdre du poids

Selon Wellnessresources.com, les régimes alimentaires encourageant des coupes sévères dans l'apport alimentaire décomposent votre masse musculaire maigre. Une alimentation riche en protéines contribue à maintenir la masse musculaire, ce qui alimente votre métabolisme, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Les protéines peuvent aussi vous faire sentir rassasié plus longtemps que d'autres nutriments, et quand vous équilibrer votre alimentation avec des glucides à partir de grains entiers, vous vous sentirez plein même plus. Lorsque vous obtenez vos calories de protéines et de glucides plutôt que de la graisse, vous pouvez généralement manger plus parce que la graisse a 9 calories par gramme et de protéines et d'hydrates de carbone ont seulement 4.

Des sources de protéines

Les viandes maigres comme la viande blanche de poulet, la dinde et les coupes maigres de boeuf et de porc ont des quantités élevées de protéines et sont faibles en gras. Les oeufs, les noix et les produits laitiers sont aussi de bonnes sources. Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de protéines à partir de sources alimentaires, vous pouvez également obtenir des suppléments de protéines en poudre à mélanger dans des smoothies, milk-shakes, les produits de boulangerie ou même utiliser comme colorant à café. Ils viennent dans une variété de saveurs. Assurez-vous de lire les étiquettes nutritionnelles et éviter les marques avec des graisses et des sucres. Barres protéinées sont une autre option, mais ceux-ci ont tendance à avoir des niveaux élevés de graisses saturées et en sucres et sont trop transformés.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme régime alimentaire, l'exercice ou le supplément. Consommer trop de protéines peut mettre une souche sur votre foie, qui est principalement responsable du traitement de la protéine que vous consommez.