Huile de poisson Combien est sûr de prendre & amp; Quels sont les avantages et amp; Risques?

May 19
Huile de poisson Combien est sûr de prendre & amp; Quels sont les avantages et amp; Risques?

L'huile de poisson se trouve dans les poissons gras comme le maquereau, le thon, l'esturgeon, la truite et le saumon, ainsi que dans les suppléments fabriqués à partir de ceux-ci. L'huile de poisson contient deux acides gras oméga-3, des acides gras différents, l'acide eicosapenténoïque ou EPA, et docosahexenoic, ou DHA, qui ont tous deux coeur avantages sains. En dépit de ces avantages, il faut savoir que les risques sanitaires légers et graves sont associés à des doses élevées de suppléments.

Combien en faut-il?

Huile de poisson Combien est sûr de prendre & amp; Quels sont les avantages et amp; Risques?

Mangez du poisson gras deux fois par semaine, conseille l'American Heart Association. A 3,5 onces. portion de poisson gras fournit environ 1 g d'acides gras oméga-3 acides gras. Obtenez votre oméga-3 exigences rencontrées par les aliments avant de recourir à des suppléments; Toutefois, si vous faites prendre des pilules d'huile de poisson limiter votre consommation à 3 g par jour. Discutez dosages possibles plus avec votre médecin.

Avantages

La recherche démontre les effets cardiaques sains d'huiles de poisson à la fois pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et pour ceux sans antécédents de problèmes cardiaques. Selon l'American Heart Association, les acides gras oméga-3 diminuent rythme cardiaque anormal et le risque de crise cardiaque, lent durcissement des artères et légèrement diminuer la pression artérielle. En outre, les huiles de poisson abaissent les taux de triglycérides dans le sang de 20 à 50 pour cent. Il est également émis l'hypothèse que les huiles de poisson réduisent les décès causés par des crises cardiaques plus que les médicaments d'ordonnance connus comme les statines.

Risques

Prendre l'huile de poisson en quantité supérieure à 3 g est considéré comme dangereux, prévient l'UC Guide Wellness Berkeley. Les effets secondaires légers à ce grand dosage comprennent des nausées, des éructations ou "rots de poisson," les brûlures d'estomac et la diarrhée. Minimiser ces effets en prenant des suppléments au moment des repas et augmenter progressivement des quantités posologiques. Des effets secondaires plus graves causées par des doses élevées comprennent un risque accru de saignement excessif, accident vasculaire cérébral, le taux de cholestérol LDL élevé, la suppression du système immunitaire et un mauvais contrôle de la glycémie chez les diabétiques.

Problèmes de sécurité

Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent et les jeunes enfants devraient limiter la consommation de poisson gras en raison d'une éventuelle teneur en méthylmercure. Cette toxine se trouve uniquement dans la viande de poisson, des suppléments d'huile de poisson ainsi sont un substitut sûr. Les personnes allergiques au poisson devraient également éviter l'huile de poisson ou d'oméga-3 suppléments fabriqués à partir de lui. Pour les personnes atteintes de la contamination de la toxine préoccupations, l'American Heart Association conseille les personnes de couper la peau de poisson et de la couche de graisse sous-jacente avant la cuisson. Les avantages de la consommation d'huile de poisson de pour les hommes âgés et les femmes ménopausées l'emportent sur les risques de contamination de la toxine possible.

Les huiles de poisson sont connus pour interagir avec certains médicaments tels que les pilules de contrôle des naissances et anti-hypertensive et des médicaments anticoagulants. Les niveaux de vitamine E peuvent également diminuer avec la supplémentation en huile de poisson. Consultez votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet de l'huile de poisson et de l'interaction des médicaments.