formation Elliptique pour le marathon

September 7

formation Elliptique pour le marathon


Formation de marathon efficace comprend des heures de fonctionnement de distance, les intervalles, les jours de repos, et de la formation aussi croix. La machine elliptique peut être utilisé comme une alternative utile au choc constant que le corps prend à travers tout le kilométrage. Lorsque vous utilisez le eliptical, assurez - vous de ne pas obtenir si confortable qu'il prend la place de jours vitaux à long terme. Ceux - ci sont essentiels pour vous rendre à la ligne de départ et vous faire passer la ligne d'arrivée le jour de la course.

Fonction

Le vélo elliptique est une pièce efficace de l'équipement qui peut être utilisé pour remplacer la course. Il est un outil cardiovasculaire qui donne un impact minimal sur les articulations et les muscles du bas du corps. Marathoners et les coureurs utilisent généralement le vélo elliptique comme une alternative lors de la formation croisée, et même tout en surmontant les blessures.

Avantages

Le vélo elliptique fournit une séance d'entraînement aérobie pour le corps sans le niveau d'intensité élevé. Cette machine donne aux muscles une séance d'entraînement sans le martèlement cruel de la course. Selon Marathonrookie.com, "En outre, le réglage en arrière vous permet de travailler les muscles supplémentaires généralement pas développés en exécutant seul». Le bas du corps peut se déplacer avec la machine vers l'avant et vers l'arrière pour alléger la pression sur vos articulations et encore élever votre rythme cardiaque.

Considérations

Le eliptical est amusant et facile à utiliser. Pour cette raison, il peut être commun de vouloir coller à l'aide de la eliptical sur l'exécution du nombre de miles nécessaires pour compléter votre marathon. Cependant, il n'y a pas de formation croisée qui peut prendre la place du kilométrage réel qui est nécessaire pour vous faire passer la ligne d'arrivée. Si vous avez pas de blessures ou de maladie alors vous devriez être en cours d'exécution à l'extérieur, à l'exception des jours de repos et de votre journée de formation croisée.

Prudence

Commencez lentement si vous ne l'avez jamais utilisé le eliptical avant ou si vous essayez de l'utiliser pour la première fois au cours de votre entraînement au marathon. Certaines blessures ne peuvent pas être soignés en utilisant la machine elliptique. Selon Fitness, "Pour les coureurs, une machine elliptique serait idéal tant qu'il ne fait pas la pire douleur".

Conseil

En parlant de ma propre expérience de formation de marathon personnel, si vous êtes blessé dans une forme quelconque et même le eliptical fait mal, juste tout arrêter pendant une semaine ou deux pour guérir complètement. Vous pouvez vous sentir comme vous ne devriez pas arrêter afin de ne pas perdre tout le kilométrage que vous avez mis dans votre formation à ce jour, mais le temps d'arrêt ne vous coûtera. Arrêt pour un court laps de temps à tout moment dans votre formation est mieux que de vous blesser plus sérieusement et rendant impossible pour vous de même en compétition le jour de course.