Football agilité Perceuses Ladder

January 5
Football agilité Perceuses Ladder

L'agilité est l'habileté d'être agile, être capable de changer de direction rapidement et répondre de manière décisive à un environnement en évolution rapide. Certaines personnes sont naturellement plus agile que les autres, mais des exercices d'exercices adaptés peuvent améliorer le temps de réaction et la vitesse de changement de direction, ainsi que de renforcer les muscles autour des articulations du genou et de la cheville pour aider à protéger contre les blessures. exercices Ladder conçus pour augmenter le jeu de jambes rapide permettra de développer l'agilité nécessaire pour réussir, et sûr de jouer, de football.

Grâce à Patterns

entraîneurs de football de l'Université de Fairbanks Alaska recommandent une vitesse et l'agilité de forage de 10 minutes se fait par leurs joueurs de football après chaque jour session de formation personnelle d'une heure. Cet exercice comprend un certain nombre d'exercices différents de l'échelle, en commençant par par-modèles dans lequel le joueur traverse l'échelle d'un bout à l'autre, puis marche arrière et répète le motif à nouveau depuis le début. Trois répétitions de chacun des trois modèles suivants sont recommandés: Tout d'abord, le joueur doit courir à travers l'échelle, frappant le centre de chaque trou avec un pied. Deuxièmement, le joueur doit traverser frapper chaque trou avec deux pieds, qui est, faire un pas une-deux comptage dans chaque trou. Troisièmement, le joueur doit prendre quatre mesures rapides dans chaque trou avant de passer au trou suivant.

Typewriters

Université de Fairbanks en Alaska entraîneurs suggèrent de passer de droite à travers-modèles pour machines à écrire - drill une échelle qui ressemble au modèle des doigts se déplaçant sur un clavier de machine à écrire. Commencez par à cheval sur l'échelle, puis déplacer le pied gauche dans la première case. Suivez en déplaçant le pied droit à l'intérieur de la même boîte. Déplacer le pied gauche en arrière vers l'extérieur de l'échelle, puis déplacez le pied droit vers l'extérieur de l'échelle. Répéter dans le trou suivant vers l'avant et continuer sur toute la longueur de l'échelle. Répétez l'opération pour la longueur de l'échelle complète trois fois.

Slaloms et Skips

Wisconsin entraîneur sportif Steve Myrland conseille que chaque forage d'échelle devrait avoir son propre rythme et de l'enseignement le point; il suggère d'apprendre quelques exercices très bien avant de passer à une autre, l'élaboration d'un répertoire qui construit la mémoire musculaire. Une fois de base par-modèles sont familiers, Myrland recommande l'ajout de slalom saute: stand avec les deux pieds ensemble sur un côté de l'échelle, puis sauter en gardant le côté les deux pieds ensemble, d'abord au centre du trou d'échelle, puis de l'autre côté de la échelle. Retour à travers le trou suivant avant. Lorsque l'extrémité de l'échelle est atteint, retour en slalom saut en arrière. Suivez ce avec un saut, ou l'étape-hop forage: commencer avec le pied droit dans le premier trou de l'échelle, l'étape avec le pied gauche puis sautez sur le pied gauche dans le trou de l'échelle suivante. Entrez dans le deuxième trou avec le pied droit, puis hop sur le pied droit dans le trou suivant. Répétez bas de l'échelle, et revenir en sens inverse.