Exercices Que le monde & # 039; les plus forts hommes Do

August 23
Exercices Que le monde & # 039; les plus forts hommes Do

Regarder Strongest Man concurrence dans le monde à la télévision est assez pour inspirer la plupart d'entre nous de descendre du canapé et dans le gymnase. Ces athlètes passent des heures de formation quotidienne - soulever des poids, des journaux, des voitures, des pneus, des sacs de sable, des roches et autres objets bizarres pour construire force massive. Ils utilisent également des exercices cardiovasculaires pour construire l'endurance. Vous pouvez mettre en œuvre certains des exercices que les hommes les plus forts du monde utilisent pour se préparer à des concours dans votre routine de conditionnement physique. Ces exercices de renforcement de la force ne sont pas pour les débutants, cependant; consultez votre médecin avant d'essayer un de ces exercices.

Circuit de train pour éviter l'ennui

L'exercice cardiovasculaire est une partie intégrante de la formation pour une compétition fort. Vous pouvez avoir toute la force dans le monde, mais si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle après avoir effectué trois des cinq pierres Atlas à travers le cours, vous ne serez pas finir l'événement. Brian Shaw, Strongest Man monde 2013, a déclaré à un groupe de pompiers à Sterling, Colorado, qu'il utilise la formation de circuit pour éviter l'ennui d'exercice cardio typique. L'entraînement en circuit combine cardio et de résistance de formation pour lancer votre métabolisme dans la haute vitesse. Pour configurer votre propre programme de formation de circuit, choisissez cinq à 10 exercices qui travaillent chaque partie de votre corps, comme les tractions, haussements d'épaules, des craquements, des planches, lat tire, les squats et les fentes. Inclure un exercice cardio-vasculaire comme les sprints ou le vélo elliptique. Courir à travers chaque exercice une fois et de prendre une pause de deux ou trois minutes. Répétez tous les exercices au moins trois fois pour terminer la séance d'entraînement.

Squats sont un exercice Must-Do

Squats et deadlifts sont des agrafes dans le plan de l'homme le plus fort du monde de la formation selon l'homme fort Zydrunas Savickas dans une interview par "Fitness UK pour hommes." Squats sont un exercice multi-joint qui peut construire la force massive dans le bas du corps lorsqu'elle est effectuée correctement. Ajouter poids en utilisant un haltère, haltères, ou d'une veste lestée, et vous avez un exercice complet du corps qui travaille le haut du corps ainsi que votre coeur. Pour faire des squats correctement, commencez par les pieds un peu plus large que la largeur des épaules et accroupir à un angle de 90 degrés en faisant attention à ne pas vous laisser genoux passer devant vos orteils et laissez vos fesses à coller sur. Gardez vos épaules en arrière, poitrine et la tête droite.

Deadlifts êtes un constructeur majeur de Muscle

Deadlifts sont un événement majeur dans la concurrence Strongest Man du monde et un important exercice de renforcement musculaire. Ils travaillent vos basses et moyennes dos, les mollets, les avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lats, les quadriceps, et les pièges. Ceci est un exercice de pointe alors assurez-vous de consulter un formateur certifié si vous avez des questions sur la forme appropriée et commencer avec un poids très léger jusqu'à ce que vous avez la forme vers le bas. forme appropriée est la clé pour garder cet exercice sûr et efficace. Stand avec la barre un peu plus de vos pieds, accroupissez-vous et prenez une poignée de la largeur des épaules de la barre. Engagez votre coeur pour soulever la barre, avec la poitrine et se tenir debout. Cela devrait être un mouvement fluide apportant vos hanches et les genoux en extension complète. Une erreur courante consiste à négliger bouger vos épaules et les hanches ensemble. Apportez le poids en arrière vers le sol et répéter. Comme vous augmentez votre poids de barbell, vous voudrez peut-être une prise mixte avec une main de préhension sous la barre et l'autre en prenant une prise en pronation.

Construire Muscle avec sable

Strongest Man du monde 2013, Brian Shaw recommande la formation de sacs de sable en raison de sa polyvalence. En 2012, la course de chargement de sacs de sable a été un événement clé de la compétition. Matt Palfrey, propriétaire de Sandbag Fitness prétend qu'il a vu une augmentation de 10 à 15 pour cent dans ses ascenseurs après la formation avec des sacs de sable pendant six mois. Les exercices qui peuvent être faites avec un sac de sable comprennent deadlifts, appuyez sur les frais généraux, les squats, fentes, nettoie, et les sprints portant le sac de sable. Vous pouvez acheter des sacs spéciaux réalisés pour des séances d'entraînement de sacs de sable ou simplement ramasser un sac pas cher de sable à votre magasin de rénovation domiciliaire. Encore une fois, consultez toujours votre médecin pour le dernier mot sans commencer ces exercices.