Est-ce que la créatine vous faire gagner du poids non-musculaire?

November 5

Est-ce que la créatine vous faire gagner du poids non-musculaire?


Les suppléments de créatine ont suscité une grande controverse au cours des dernières années. Les athlètes et les entraîneurs préconisent la créatine comme une performance enhancer sûre. Les critiques opposent son utilisation, revendiquant la créatine peut être nocif pour votre santé. Bien que l' étude plus scientifique est nécessaire pour déterminer ses effets réels à long terme, il existe des preuves anecdotiques que la créatine provoque un gain de poids non-musculaire. La crainte est que le poids est la graisse corporelle.

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est une protéine portée par le sang vers les cellules où il est stocké en tant que phosphocréatine. Phosphocréatine reconstitue l'adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie pour les muscles du corps. Au cours d'une séance d'entraînement sportif, des niveaux normaux d'ATP deviennent rapidement épuisées. Si phosphocréatine supplémentaire est présent, plus d'ATP est immédiatement disponible, permettant aux muscles de poursuivre leur travail pendant une période de temps beaucoup plus longue et avec des charges plus lourdes.

Where Does Créatine Come From?

La créatine est fabriquée par le foie, le pancréas et les reins dans le corps humain. Il se trouve aussi dans la viande fraîche, le poisson et la volaille. Par exemple, 500g (1lb) de viande rouge crue contient environ 2g de la créatine. La créatine trouvée dans les suppléments de sport est synthétisé en laboratoire. Consommer des suppléments de créatine synthétiques peuvent augmenter de manière significative la quantité de créatine stockée dans le corps.

Qui bénéficie de la supplémentation en créatine?

Les athlètes qui prennent des suppléments de créatine sont impliqués dans des activités sportives dans lesquelles ils ont besoin de courtes rafales de haute énergie. Par exemple, les poussoirs de puissance, les culturistes, les sprinters et les joueurs de football exigent aussi courte durée, la performance musculaire de haute intensité. Les associations professionnelles de sport couramment interdire l'utilisation de suppléments de créatine, mais les joueurs professionnels peuvent l'utiliser hors saison, comme les athlètes amateurs mai.

Quels sont les effets de suppléments de créatine?

Le principal effet de suppléments de créatine, et la principale raison pour les athlètes prennent eux, est que l'ATP supplémentaire au tissu musculaire en raison de la créatine permet à un athlète de travailler plus longtemps et avec plus d'intensité. Cela conduit à une augmentation de la masse musculaire. Prenant la créatine ne suffira pas à construire la masse musculaire; il fait des séances d'entraînement plus efficaces possible. Si la créatine est pas utilisé au cours d'une séance d'entraînement, il est évacué du corps.

Est-ce que la créatine plomb pour le gain de poids?

Un autre effet de la prise de créatine est un gain de poids modéré. Ce poids est pas la graisse du corps, cependant. Il est rétention d'eau. Parce que la présence d'eau dans les fibres musculaires élimine une partie de la définition musculaire, beaucoup de gens pensent que le gain est la graisse. Dès que vous arrêtez de prendre des suppléments de créatine, le gain de l'eau va disparaître, et toute la masse musculaire construit par les séances d'entraînement effectuées au cours de la supplémentation restera.