Est-ce que l'escalade d'une séance d'entraînement Bonne Cardio?

July 28
Est-ce que l'escalade d'une séance d'entraînement Bonne Cardio?

Il est bien connu que l'activité physique régulière mène à une vie plus longue et un risque plus faible de nombreuses maladies, mais si vous vous trouvez ennuyé par les séances de gym typiques ou le jogging autour du bloc, vous pouvez essayer une approche différente de la forme physique. L'escalade est un sport de plus en plus populaire qui offre une séance d'entraînement totale du corps sans la monotonie de la stimulation sur un tapis roulant.

Lignes directrices sur l'activité physique

L'exercice aérobie est un contributeur majeur à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, et presque tous les adultes devrait viser au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureuse par semaine, selon le Département américain de la Santé et des Services. L'exercice aérobie régulier brûle des calories, vous aider à garder votre poids dans une fourchette saine. Elle réduit également le risque de l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Escalade pour la santé cardiovasculaire

Escalade augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire, ce qui en fait un bon choix pour une séance d'entraînement cardio. Une étude de 1997 publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a constaté que la fréquence cardiaque et de l'énergie des niveaux de dépenses de 14 grimpeurs expérimentés tout en grimpant sur un mur intérieur étaient semblables à courir à un rythme modéré de huit à 11 minutes par mile. Une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Undergraduate Kinésiologie Research" de l'Université du Wisconsin a révélé que l'escalade a rencontré l'American College des lignes directrices de médecine sportive de la fréquence cardiaque et la dépense énergétique. Cette étude a inclus les participants au collège âgés ayant une expérience d'escalade limitée. les niveaux de l'escalade d'intensité dépendent du type et de la difficulté de la surface grimpé et la rapidité avec laquelle vous montez. Tant l'escalade intérieure et extérieure roche offrent une séance d'entraînement aérobie totale du corps pour la plupart des participants, en particulier si les périodes de repos sont limitées entre les salves d'escalade.

Autres avantages de Boulders Scaling

A 155 livres personne brûle une moyenne de 298 calories pour 30 minutes de descente en rappel lors de l'ascension, mettant à égalité avec la gestion 5 mph ou jouer au hockey, selon la Harvard Medical School. Viser au moins 10.000 pas par jour est un objectif de remise en forme digne pour la plupart des adultes pour améliorer la santé cardiovasculaire et perdre ou maintenir le poids. Purdue University estime que l'escalade équivaut à 244 pas par minute, en mettant légèrement au-dessus des 222 pas par minute estimées en exécutant 10 minutes mile. En plus de la puissance de brûler les calories de l'escalade, l'escalade fournit un entraînement de musculation efficace. Escalade engage la plupart des grands muscles dans le corps, aidant à améliorer la force et l'endurance.

Escalade prudent

Si vous êtes nouveau à l'escalade, il est important de prendre des leçons ou d'assister à un cours d'escalade par un instructeur expérimenté pour apprendre les consignes de sécurité et les techniques de base d'escalade. Parlez-en à votre médecin au sujet des problèmes de santé avant de commencer tout nouvel exercice et écoutez votre corps. La plupart des débutants ont besoin d'un jour ou deux pause entre les séances d'escalade pour permettre à leurs muscles de récupérer. Passer l'escalade si vous êtes enceinte. Même les grimpeurs expérimentés peuvent glisser, afin de choisir une séance d'entraînement cardio avec chance minime de blessure si vous vous attendez.