Conseils pour Compter les calories sur le régime Paleo

October 24
Conseils pour Compter les calories sur le régime Paleo

Le régime Paleo est communément appelé le régime d'homme des cavernes, régime alimentaire Stone Age ou le régime alimentaire des chasseurs-cueilleurs. Sur la base des principes alimentaires des ancêtres humains qui ont vécu pendant l'ère Paléolithique, le régime Paleo suit un plan nutritionnel de manger des fruits et légumes frais, les noix et les baies et les sources de protéines animales. Alors qu'un régime Paleo stricte suit une approche "non pondérée et non mesuré" pour choisir vos aliments et la taille des portions, il y a plusieurs conseils pour le suivi de votre apport calorique quotidien tout en mangeant un régime Paléolithique.

Perte de poids

Le régime Paleo est pas conçu pour être un régime à la mode ou la perte de poids, mais beaucoup de gens éprouvent la perte de poids en mangeant des aliments frais et sains ainsi que le contrôle de l'apport calorique total. Pour perdre 1 lb de poids corporel, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Atteindre ce déficit calorique tout en suivant un régime Paleo en réduisant vos portions et de commutation des aliments riches en calories pour les substituts à faible teneur en calories. L'augmentation de votre niveau d'activité avec un programme de remise en forme est une autre étape vers la réalisation de votre perte de poids et les objectifs caloriques.

macronutriments

Mesurer vos macronutriments - glucides, protéines et matières grasses - est une approche simple pour le comptage des calories sur le régime Paleo. Un g de glucides et de fournitures de protéines quatre calories alors que 1 g de l'approvisionnement en matières grasses neuf calories. Vous pouvez trouver la quantité totale de glucides, de protéines et de matières grasses figurant sur l'étiquette nutritionnelle. Prenez les informations de la nutrition pour calculer la teneur en macronutriments. Par exemple, une portion de l'aliment contenant 50 g de glucides, 20 g de protéines et 10 g de l'approvisionnement en matières grasses 200 calories provenant des glucides, 80 calories provenant des protéines et 90 calories provenant des lipides.

Blocks

Le régime de zone, développé par le Dr Barry Sears, est un autre régime qui utilise des blocs pour mesurer les aliments. Sears recommande d'utiliser le système de blocs pour mesurer les aliments et les repas pour votre alimentation Paleo. Pour utiliser le système bloc de mesure, vous devez peser et mesurer chaque portion de fruits, de légumes, de la viande et les noix. En pesant et en mesurant chaque aliment, vous contrôlez la consommation globale de calories en maximisant le contenu nutritionnel de chaque petit repas tout en éliminant les calories excessives.

Suivi en ligne

Avec l'avancement de l'Internet, il existe de nombreux outils de suivi en ligne pour vos besoins nutritionnels et alimentaires. Ces outils de suivi ont des aliments Paleo intégrés dans la base de données en ligne qui rend facile de sélectionner les aliments et les portions de suivre automatiquement votre apport calorique. Vous pouvez également stocker et évaluer votre apport calorique au fil du temps pour aider à atteindre l'alimentation, la condition physique et les objectifs de perte de poids. Un outil calories de comptage supplémentaire est la répartition automatique des macronutriments, qui montre le pourcentage de calories pour les glucides, les protéines et les graisses.