Comment travailler pendant la grossesse

April 9

Comment travailler pendant la grossesse


Les femmes qui entraînement régulièrement peut souvent continuer avec leur routine habituelle tout à fait en toute sécurité pendant la grossesse. Pendant les premiers mois de la grossesse quelques ajustements seront nécessaires. Au cours des mois plus tard, en raison de la taille croissante de l' estomac, quelques ajustements mineurs peuvent être nécessaires en fonction du travail particulier sur la routine ou l' exercice dont ils jouissent.

Instructions

Check with your midwife at one of your first appointments that it is safe to continue with your workout. 1 Vérifiez auprès de votre sage - femme à l' un de vos premiers rendez - vous qu'il est sûr de continuer avec votre séance d' entraînement. À moins qu'il y a un problème avec la grossesse comme une faible altitude placenta, puis l'exercice sera bénéfique et sans danger.

Consider your exercise options. 2 Considérez vos options d'exercice. La plupart des séances d'entraînement seront en sécurité tout comme un certain tonus musculaire et la souplesse de travail. Pilates et le yoga sont excellents, mais la marche, le jogging, l'équitation un vélo d'exercice sont tous bien aussi. Natation fournit également une bonne forme sûre d'exercice pendant la grossesse, mais éviter de plongée sous-marine qui peut être nocif pour le bébé.

Ease up on high intensity workouts which may put an undue strain on joints or the pelvic floor. 3 Facilité sur des séances d' entraînement de haute intensité qui peuvent mettre une pression excessive sur les articulations ou le plancher pelvien. Vous devriez être capable de tenir une conversation assez normale pendant l'exercice. Être enceinte est pas le meilleur moment pour commencer vigoureux nouveaux régimes d'exercice.

Avoid exercises where there is a risk of falling -- horse riding, gymnastics and cycling -- especially in the second and third trimesters. 4 Évitez les exercices où il y a un risque de chute - équitation, la gymnastique et le cyclisme - surtout dans les deuxième et troisième trimestres. Restez à l'écart des exercices où il y a une chance d'être frappé ou un coup de pied, certains arts martiaux, le football et le tennis, par exemple.

Think about your diet. 5 Pensez à votre régime alimentaire. Le corps a besoin de quelques calories supplémentaires quand vous êtes enceinte et cela va encore être augmentée si vous exercez. Assurez-vous que les calories supplémentaires sont pleins de vitamines et de minéraux qui vous aideront à vous et votre bébé à rester en santé.

There are many benefits to exercising when pregnant; 6 Il y a de nombreux avantages à l' exercice pendant la grossesse; en fait, un grand nombre des problèmes mineurs de la grossesse comme la fatigue, les varices, les maux de dos et des problèmes de sommeil seront atténués par l'exercice.