Comment sont-ils Melons bon pour vous?

February 15
Comment sont-ils Melons bon pour vous?

Cultivé il y a près de 4000 ans melons odeur et le goût sucré, fournissent un minimum de calories et ajouter de la couleur à vos repas. Et ils fournissent également une gamme de nutriments qui vous aident à rester en bonne santé et se sentir votre meilleur. Que vous préfériez la pastèque, le cantaloup, le melon miel ou une variété de melons, le goût agréable ne touche la surface en ce qui concerne les avantages de melons dans votre alimentation.

Notions de base

Melons, comme le squash, sont membres de la famille des cucurbitacées. Bien que la pastèque, le melon miel et le cantaloup sont parmi les fruits les plus populaires dans la famille de melon, d'autres variétés comprennent les cornes, Casaba et bananes melons. faible densité énergétique est un des principaux avantages de melons, ce qui signifie qu'ils vous aider à ajouter du volume à votre régime sans empiler sur un grand nombre de calories. Les Centers for Disease Control and Prevention noter que les aliments à faible densité énergétique peuvent aider à vous sentir rassasié et satisfait avec moins de calories.

Nutrition

Bien que le contenu nutritionnel des types de melon varie, la plupart sont de bonnes sources de vitamines et d'antioxydants importants. Par exemple, casaba, le cantaloup et les melons sont de bonnes sources de vitamine B6, niacine et folate. Watermelon fournit lycopène, un cartenoid qui donne les melons leur couleur et peuvent, selon l'American Cancer Society, ont un effet protecteur contre le poumon, de la prostate et le cancer de l'estomac. En outre, 4,8 oz portions de melon miel et le cantaloup fournissent 45 pour cent et 80 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C, respectivement.

Fruit de la Diète

Y compris les variétés de melons dans votre alimentation vous aide à répondre à la recommandation US Department of Agriculture de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour pour les adultes. La plupart des gens ont besoin d'inclure plus de fruits et légumes dans leur alimentation, ce qui peut avoir un impact positif lorsque vous restreindre les calories ou simplement essayer de consommer une alimentation équilibrée et centrée sur la santé. Un taux de cholestérol et de la nourriture sans gras, melons vont en calories de 24 à 32 calories par 1/2-cup servant, selon le Réseau pour une Californie saine.

Considérations

Même si les melons sont emballés avec des nutriments sains, une bonne préparation vous protège contre les contaminants possibles qui se cache à l'extérieur. Le CDC recommande le lavage des melons non coupées dans de l'eau chaude et du savon pour empêcher le transfert des contaminants de l'écorce à l'intérieur du melon. Une fois que vous avez coupé un melon, vous pouvez stocker en toute sécurité le fruit coupé dans un récipient couvert dans le réfrigérateur jusqu'à trois jours, selon les CDC.