Comment se débarrasser des Aisselle Flab

February 26

Comment se débarrasser des Aisselle Flab


Flab aisselle est une poche de gras qui crée un pli disgracieux au niveau du pli en face de votre aisselle. Selon le Conseil américain sur l' exercice, ce dépôt gras est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Sauvegarder pour la chirurgie invasive coûteuse, il n'y a pas de solution miracle pour se débarrasser de l' aisselle flab. Une alimentation saine et des exercices ciblés sont nécessaires si vous souhaitez perdre cette fonctionnalité inesthétique.

Instructions

Calculate your daily caloric intake requirements, known as your Basal Metabolic Rate (BMR). 1 Calculez vos besoins de l' apport calorique quotidien, connu sous le nom de votre taux métabolique basal (BMR). Ceci est le nombre de calories que votre corps a besoin quotidiennement pour maintenir le bon fonctionnement au repos. Si vous consommez plus de calories que votre corps a besoin chaque jour, vous encouragez le gain de poids, ce qui pourrait contribuer à flab aisselles. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR: Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR Comptez vos calories et de garder votre apport calorique quotidien proche de ce nombre. Cela encouragera la perte de poids globale et vous aider à débarrasser de la graisse de l'aisselle.

Perform two to three sets of 10 to 12 push-ups every other day. 2 Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 push-ups tous les jours. Selon Brad Johnson, auteur de "exercices de poids corporel pour une force extraordinaire," push-ups vous aider à brûler les graisses de l'aisselle. Pour effectuer un push-up, commencez par couché sur le ventre sur un tapis de yoga ou une serviette. Avec vos jambes écartés largeur des hanches, rouler vos orteils sous tant que votre poids repose sur les boules de vos pieds. Apportez vos paumes vers le haut sous vos épaules et appuyez sur votre corps sur le sol, le dos droit. Votre poids doit maintenant se reposer entre les paumes de vos mains et les boules de vos pieds. Abaissez lentement votre corps vers le bas, jusqu'à ce que vous êtes deux pouces du sol, plier vos coudes vers votre cage thoracique. Maintenez cette pose pendant une seconde avant d'appuyer à la position de départ. Ceci termine une répétition.

Execute two sets of 12 to 15 butterfly presses every other day. 3 Exécuter deux séries de 12 à 15 presses papillon tous les deux jours. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la presse papillon aide à brûler les tissus adipeux autour de l'aisselle. Pour effectuer une répétition de la presse papillon, allongé sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette avec un poids dans chaque main. Levez vos bras droit afin que vous tenez les poids directement au-dessus de vos épaules. Abaissez lentement vos bras vers le sol, pliant les coudes afin que vos avant-bras restent en position verticale. Bas jusqu'à ce que vos bras sont un pouce du sol et lentement appuyez de nouveau jusqu'à la position de départ. Ceci termine une répétition.