Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une hystérectomie

January 11

Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une hystérectomie


Si vos ovaires sont enlevés lorsque vous avez une hystérectomie, cela vous jette immédiatement dans la ménopause. L' un des effets secondaires désagréables de la ménopause est que les femmes ont tendance à prendre du poids dans leurs ventres. L' accumulation de graisse dans ce domaine ne sont pas bon parce qu'il ups vos risques pour le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Se débarrasser de la post-hystérectomie et / ou post-ménopausique graisse du ventre est un défi parce que les changements hormonaux modifient la façon dont votre corps se décompose et les réserves de graisse, ce qui conduit à l' accumulation de graisse dans notre région de l' estomac. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Instructions

1

Faites des exercices de creusage abdominaux. Descendez sur vos mains et les genoux et laissez votre estomac pendre. Inspirez et lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers l'intérieur ainsi que vers le haut vers votre colonne vertébrale. Plus vous faites cet exercice, plus vite vous verrez les résultats. Commencez lentement et faire cinq répétitions, puis se reposer. Pendant une semaine, faire un estomac évidant exercice fixé un jour. La deuxième semaine, si vous vous sentez plus fort, faire les exercices une fois par jour, mais augmenter vos représentants à 10.

2

Avez ascenseurs pelviens. Couché sur le dos, pliez votre genou droit puis votre genou gauche. Vos pieds sont plantés sur le sol et vos bras sont vers le bas sur les côtés. Soulevez vos fesses sur le sol et comme vous le faites, serrez vos fesses et sentir la traction sur votre région abdominale. Vous vous soutenez avec vos mains et le haut du dos et vos pieds. Tenez, puis inférieure à la position de départ. Encore une fois, commencez lentement. Avez-cinq ascenseurs pelviens une fois par jour pendant une semaine. Si vous vous sentez fort, augmenter les reps à 10 la semaine suivante et ainsi de suite.

3

Avez-bascule du bassin. Couché sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds plantés sur le sol. Pousser votre dos contre le sol exige que vous serrez vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le haut. Ceci est un bon entraînement pour le ventre. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez - 10 secondes est recommandée - puis relâchez. Avez-cinq bascule du bassin de la première semaine, une fois par jour. La semaine prochaine augmenter les reps par cinq. Vous serez en mesure de faire plus que vous devenez plus fort.

4

Travailler avec des poids à main, une forme de formation de force. Vous ne devez pas utiliser des haltères lourds - de 3 à 5 livres haltères sont plus que suffisantes. Carry poids de main pendant que vous marchez à intensifier votre séance d'entraînement. Vous pouvez également faire des boucles et des remontées mécaniques aériennes utilisant des haltères pendant que vous regardez la télévision. Chaque fois que vous intégrez des poids dans votre régime d'exercice, vous allez travailler votre corps plus difficile. Commencez lentement, en utilisant des poids de 3 livres pour cinq représentants. Lorsque cela est plus difficile, déplacer jusqu'à 2,27 poids Kilogramme. Si vous utilisez les poids tire mal à l'aise sur le ventre, le dos large et donner à votre hystérectomie incision plus de temps pour guérir.

5

Manger les bons aliments contribue à éliminer la graisse du ventre. Limitez votre consommation de pâtes raffiné et de glucides simples, tout en mangeant des glucides plus complexes, y compris les fruits et légumes.