Comment pouvons-nous mesurer les calories que nous consommons chaque jour?

April 12

Comment pouvons-nous mesurer les calories que nous consommons chaque jour?


Diététistes et experts en conditionnement physique suggèrent souvent garder une trace de votre apport calorique dans le cadre d'un plan de vie sain. Compter les calories que vous consommez chaque jour vous permet de suivre la quantité d'aliments énergétiques fournir chaque jour. Une prise de conscience de la taille des portions et une connaissance de base des étiquettes des aliments vous aidera à garder la trace des calories que vous consommez chaque jour.

Instructions

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Comprendre calories. Pour compter les calories, il est utile de comprendre ce qu'est une calorie est - une simple unité d'énergie. Une calorie représente la quantité d'énergie ou de la chaleur, nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau d'un degré Celsius.

2

Connaître la source de calories. Toutes les calories, ou de l'énergie, dans les aliments proviennent de l'une des trois sources: les protéines, les glucides ou les graisses. Protein, nécessaire pour la croissance musculaire et le développement sains, contribue quatre calories par gramme. Les glucides complexes - tels que les pâtes, le riz et le sucre - contiennent également quatre calories par gramme. Les matières grasses sont plus denses en énergie, avec un gramme de graisse contenant neuf calories.

3

Lire les étiquettes des aliments. «Calories par portion» est le premier élément sur les étiquettes des aliments. Ceci est un indicateur de la façon dont il est important de mesurer la taille des portions et compte avec précision les calories que vous consommez chaque jour. Une seule portion de soupe de tomate pourrait avoir seulement 80 calories, mais si l'on peut contient deux portions, et vous consommer toute la boîte de soupe, vous venez de manger 160 calories.

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Gardez une trace de ce que vous mangez tout au long de la journée. agendas alimentaires sont un excellent moyen et peu coûteux de garder le compte des calories que vous consommez chaque jour. Vous pouvez garder un petit carnet avec vous tout au long de la journée, ou vous pouvez utiliser un tracker calories en ligne. Ne comptez pas sur votre mémoire. snacks oubliés et les piqûres supplémentaires ajoutent rapidement. Écrire ce que vous mangez comme vous mangez fournit une structure et vous donne une prise de conscience de ce que vous êtes réellement consommer chaque jour. Pratiquez faire un enregistrement des calories que vous consommez pendant une semaine. Cela vous permettra de savoir non seulement où vous avez besoin de réduire, mais il peut également indiquer les domaines que vous pourriez avoir besoin d'améliorer.