Comment obtenir un ventre plat dans un temps court

February 28

Comment obtenir un ventre plat dans un temps court


La réalisation d' un ventre plat est souvent basée sur la génétique, l' alimentation et fitness. Et il faut plus d'un millier de redressements assis pour obtenir un ventre plat en peu de temps. Bien que les exercices abdominaux tonifier et développer vos muscles de l' estomac, ils ne seront pas se débarrasser de la graisse environnante. Pour obtenir un ventre plat en peu de temps, vous combinez un régime alimentaire sain avec l' exercice régulier.

Instructions

1

Effectuer des exercices abdominaux une à trois fois par semaine. Selon l'expert de la santé Bill Hartman, surentraînement les muscles abdominaux ne donnera pas des résultats plus rapides. Laisser abdominaux pour avoir des jours de repos complet pour obtenir un ventre plat en peu de temps. Des exercices tels que des craquements inverse et des sit-ups sur un ballon de stabilité sont excellentes pour la formation abdominale. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité et de se pencher vers l'arrière afin que vous sont inclinées sur le ballon. Gardez vos pieds à plat sur le sol, les mains derrière votre tête et faire les craquements.

2

Augmenter la consommation de protéines. Cela vous aidera à obtenir un ventre plat dans un court laps de temps - parce que la substitution de protéines pour les hydrates de carbone contribue à éliminer la graisse du ventre. Protein tend également à être le remplissage qui se traduit par manger moins de nourriture. Les bonnes sources de protéines incluent la dinde et les œufs.

3

Éliminer le sucre de votre alimentation. Sucre augmente la production d'insuline, ce qui conduit à la graisse autour du milieu.

4

Effectuer 60 minutes d'exercice cardio-vasculaire quatre à six fois par semaine. Cela vous aidera à brûler beaucoup de calories, ce qui entraîne un ventre plat dans un court laps de temps. D'excellents exercices cardio-vasculaires comprennent la course, la natation et la danse.