Comment obtenir un pack de six en 90 jours

August 19

Comment obtenir un pack de six en 90 jours


Six packs sont l'envie de beaucoup d' hommes. Avec un travail acharné et beaucoup de patience et de dévouement, six paquets sont possibles. Il faut suivre un régime, perte de poids, et quelques exercices pour atteindre votre objectif de six pack.

Instructions

Lose weight by dieting and exercise. 1 Perdre du poids en suivant un régime et de l' exercice. Afin d'obtenir un pack de six en 90 jours, vous avez à perdre tous ces livres supplémentaires en premier. Il est impossible de voir vos abdos s'il y a un excès de poids les couvrir. Couper vous apport en calories et en matières grasses pour aider à perdre du poids. En outre, intégrer des exercices dans votre vie quotidienne pour aider à réduire ces livres supplémentaires.

Make a set of exercises that you will do daily or several times a week and keep to them. 2 Faire une série d'exercices que vous ferez tous les jours ou plusieurs fois par semaine et de garder pour eux. Abdominaux sont parfaits pour sculpter votre abs et vous obtenez bien sur votre chemin à un joli six pack. Allongez-vous sur le sol ou sur le dessus d'un grand ballon de fitness. Ensuite, placez vos mains sur les côtés de votre tête et penchez votre tête vers l'arrière. Aussi étrange que cela puisse paraître, garder votre langue sur le toit de votre bouche et de garder votre menton face au plafond. Ensuite, serrez votre estomac pour vous tirer vers le haut. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous vers le bas. Commencez par dix représentants par jour pendant une semaine, puis augmenter les répétitions hebdomadaires par cinq. crunches inverses sont parfaits pour cibler votre disque pour sculpter les muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos paumes face vers le bas sur le sol. Avec vos genoux pliés, serrez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches du sol. Maintenez la position pendant dix secondes, puis retourner vos hanches au sol. Comme vous devenez plus fort, retenez votre crunch plus. Quinze reps par jour sont un bon départ pour votre première semaine; mais vous pouvez commencer à un nombre inférieur si quinze est trop. Puis augmentez les représentants de cinq chaque semaine. extensions de jambe sont parfaits pour vos abdominaux, et très bon pour vos jambes. Alors que sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, mettez vos deux genoux dans l'air et d'étendre une jambe en face de vous tout en gardant l'autre genou tiré. Avec la jambe encore étendu, apportez votre épaule opposée vers le genou encore plié. Votre but est d'essayer de toucher votre coude sur votre genou opposé. Gardez vos muscles de l'estomac serré et maintenez pendant quelques secondes avant de passer les jambes. Continuez à alterner les jambes pour une grande séance d'entraînement. Avez-vingt répétitions pour chaque jambe par jour pour votre première semaine. Si vingt est trop, puis commencer par quinze. Comme avec les deux autres exercices, ajouter cinq représentants à votre séance d'entraînement par semaine.

Make a plan and stick to it. 3 Faire un plan et de s'y tenir. Afin d'obtenir un pack de six en 90 jours, vous devez être dédié à un régime et de l'exercice. Tenir un journal de vos plans et objectifs, tels que le démarrage de perdre quelques livres supplémentaires en suivant un régime et de l'exercice au cours de vos premières semaines, puis de passer à des exercices plus énergiques pour aider à tonifier vos abdominaux. Documenter votre processus autant que possible. Faire des objectifs hebdomadaires comme faisant beaucoup d'exercices par jour et de manger seulement tant de calories et de garder trace si oui ou non vous gardez votre objectif. Aussi garder une trace de poids que vous avez la perte et de muscle que vous avez gagner sur vos abdominaux. De cette façon, lorsque vous commencez à se sentir découragé, vous pouvez sortir votre journal et de voir votre succès pour un ascenseur encourageant.