Comment obtenir des jambes maigres en 2 semaines

May 5

Comment obtenir des jambes maigres en 2 semaines


Beaucoup de gens peuvent penser que l' obtention des jambes maigres dans deux semaines est aussi facile que d' aller sur un régime alimentaire et l' exercice. Cependant, les régimes et l' exercice ne tache-réduit pas. Vous finirez par perdre du poids sur tout votre corps ou dans des endroits que vous n'avez pas besoin ou que vous voulez perdre du poids. La meilleure façon d'obtenir des résultats rapides et les jambes maigres est de se concentrer sur tonifier les jambes et l' augmentation de leur masse musculaire. Parce que le muscle prend moins de place que la graisse, vos jambes apparaissent automatiquement skinnier et insérer dans une taille plus petite.

Instructions

1

Fixer des objectifs réalistes. Vous voulez un corps qui est bien proportionné. Ne pas viser à obtenir des jambes Twiggy style quand le reste de votre corps est de taille moyenne.

2

Réalise que pour obtenir des jambes maigres dans deux semaines, vous devrez être très disciplinée et cohérente en ce qui concerne votre alimentation et l'exercice de routine. Errant de votre régime ne vous donnera pas les résultats souhaités en deux semaines.

3

Incorporer une alimentation saine qui existe de 40 pour cent de glucides, de protéines de 40 pour cent et 20 pour cent de graisse. Ne tombez pas dans les régimes miracles restrictives qui laissent vous fatigué et démotivé.

4

Mangez de petits repas sains, cinq à six fois par jour pour garder votre métabolisme et de l'énergie de niveau. Manger fréquemment aussi vous empêcher de ressentir la faim et la suralimentation. Stick avec ce modèle d'alimentation au cours des deux semaines entières.

5

Joignez-vous à une salle de sport et vous avez accès à la fois des équipements cardio-vasculaires et l'haltérophilie. Si nécessaire, vous pouvez obtenir un formateur pour vous aider à introduire à l'équipement dans le gymnase. Certains gymnases ont adhésions d'essai où vous pouvez exercer gratuitement pendant une période de temps définie. Vous pouvez également vous renseigner sur tous les jours, les adhésions hebdomadaires, mensuelles et annuelles.

6

Faites 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire, cinq jours par semaine pendant les deux semaines. Travailler sur la machine elliptique, tapis roulant ou vélo stationnaire sont toutes les formes acceptables d'exercice cardiovasculaire qui obtiennent le rythme cardiaque passe et de se concentrer sur les jambes.

7

Ajouter 30 minutes de formation de poids à votre routine quotidienne, cinq jours par semaine pendant les deux semaines. Même si spot-réduction est pas possible, vous devriez toujours se concentrer sur les muscles des jambes. Pour ce faire, en utilisant des machines comme le ravisseur de la cuisse, qui se concentre sur la zone de la cuisse intérieure et extérieure.

8

Écoutez votre corps. Si votre corps se sent mal et fatigué, il est temps de le laisser récupérer en prenant un jour de congé à partir de votre routine d'exercice. Sauter un jour ne sera pas affecter votre résultat, il va guérir les muscles de sorte que la prochaine fois que vous exercez, vous pouvez les utiliser à leur pleine capacité. Si vous travaillez cinq jours par semaine, pendant deux semaines, vous aurez quatre jours à gauche. Faire ces quatre jours de repos, et les diviser au cours des deux semaines.

9

Mélangez votre routine d'entraînement en incorporant un Pilates ou yoga classe. Ces classes les deux se concentrent sur la flexibilité et les étirements. Ils vous aideront à donner à vos jambes une forme longue et maigre.

dix

Faire de l'exercice et de manger une partie saine de l'alimentation de votre style de vie. Si vous arrêtez votre routine après deux semaines, la masse musculaire que vous avez construit se rétrécissent et les jambes peuvent être sujettes à la cellulite et gagner deviendra moins tonique.